Сидячий образ жизни, наклон головы при использовании смартфона и другие привычки негативно отражаются на здоровье нашей спины.
WomanEL советует вам выполнять следующие упражнения для растяжки мышц спины:
Кошка/Корова
Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были прямо под плечами, а колени – под бёдрами. Вдохните, расслабив живот, и осторожно изогните спину, направив копчик и подбородок к потолку. Выдохните, медленно согните позвоночник, подтяните подбородок к груди. Сделайте 6-10 повторений.
Повороты в позе ребенка
Садитесь на пятки, как в позе ребенка. Положите одну руку за голову, направив локоть к полу. Поворачивайте грудь, пока локоть не укажет на потолок. Вернитесь обратно в исходное положение. Сделайте 6-10 повторений, затем смените сторону.
Птица/собака
- Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были прямо под плечами, а колени – под бёдрами.
- Медленно поднимите ногу от пола, не выше высоты бедра. Поддерживая мышцы пресса, медленно вытяните левую руку вперёд не выше уровня плеч и поверните ладонь внутрь, чтобы большой палец указывал на потолок.
- Задержитесь в позе не более 7-8 секунд, сохраняя один уровень бедер и плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
- Продолжайте чередовать по 6-10 повторений с каждой стороны.
Ранее мы также рассказывали, как 1-минутная планка помогает исправить осанку и почему её нужно делать каждый день.