Одно дело, когда после тренировки вы испытываете одышку в течение нескольких минут, но совсем другое дело, если эта усталость сохраняется надолго после того, как вы покинули спортзал. Если спустя несколько часов вы всё ещё чувствуете себя обессиленным, возможно, вам нужно кое-что изменить.
Несмотря на то, что сама тренировка может быть тяжёлой, она никогда не должна казаться тягостной. Вы должны чувствовать прилив энергии после неё. WomanEL расскажет, в чём может быть проблема.
Вы забыли перекусить после тренировки
Если вы чувствуете усталость после тренировки, это может быть связано с тем, что вы не подкрепились после тренировки. Рекомендуется перекусить через 45 минут – час после тренировки, чтобы восполнить силы организма и дать ему всё необходимое для восстановления: вам нужны строительные блоки, такие как углеводы и белок.
Вам не хватает ключевых питательных веществ
Если вы чувствуете себя вялым спустя несколько часов после тренировки, подумайте о том, что вы ели перед этим. Пропуск приёма пищи или недостаточное питание могут помешать выполнению упражнений, поэтому не забудьте перед тренировкой перекусить углеводами и/или белками.
Протеин поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки, а углеводы обеспечат вас топливом во время тренировки. Когда мы потребляем углеводы в рамках нашего рациона, они откладываются в виде гликогена. Организм использует этот гликоген в качестве источника топлива во время тренировки. Именно поэтому бегуны являются большими поклонниками употребления макарон перед забегом.
Вы обезвожены
Ещё один распространённый виновник усталости после тренировки — обезвоживание. Вода играет важную роль в поддержании нужной температуры тела, смазывает суставы и естественным образом бодрит. Поэтому если вы не получаете достаточного её количества, ваш организм не имеет всего необходимого для оптимального восстановления. Признаком обезвоживания является тёмный цвет мочи.
Вы не выспались
Лучше всего стремиться спать не менее семи часов в сутки, чтобы проснуться свежим и полностью восстановленным. Наши тела восстанавливают мышечные повреждения и иммунную функцию, пока мы спим. Если мы не высыпаемся, мы не восстанавливаем наши тела – и в результате обычные тренировки приводят к накоплению травм тканей и чрезмерной усталости.
Вы пропускаете дни отдыха
Хотя может быть соблазнительно тренироваться каждый день, чтобы достичь своих целей, отдых и восстановление – а именно выходные дни – это ключ к прекрасному самочувствию и прогрессу без чувства усталости.
Как понять, что вам нужен день отдыха? Вы заметите снижение работоспособности, повышенную болезненность мышц или если у вас начнут развиваться травмы от чрезмерного использования, такие как боль в колене, голени, тендинит или бурсит. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, когда нужно сделать перерыв, но в целом лучше всего делать два дня отдыха в неделю.
Вы тренировались слишком интенсивно
Хотя вам может показаться, что невозможно заниматься слишком интенсивно – особенно если тренер постоянно кричит вам, чтобы вы поднажали, – на самом деле вы можете переусердствовать во время тренировки, что приведёт к чрезмерной усталости после неё. Чтобы быть уверенным в том, что вы не выходите за рамки своих возможностей, следите за уровнем интенсивности, особенно если вы новичок в тренировках.
А вы догадывались, как важна растяжка для нашего тела? Вот что будет, если вы её не будете выполнять.