Вы, наверное, уже знаете, что, если не разминаться перед тренировкой, вы более подвержены травмам. Но вам необязательно только растягиваться! Динамическая разминка (когда вы двигаетесь, а не стоите на месте) также улучшает производительность.
WomanEL хочет поделиться с вами одной эффективной разминкой перед тренировкой.
Короткие спринты
Найдите холм или лестницу. Начните снизу и бегите вверх, затем бегите обратно вниз. Это – одно повторение. Сделайте 8. Цель состоит в том, чтобы безопасно разогреть подколенные сухожилия, бедра и икроножные мышцы.
Комплекс высокого бедра
Встаньте прямо, затем сделайте выпад вперед правой ногой, опуститесь на противоположное колено и положите руки на пол с внутренней стороны правого колена. Поднимите правую руку вверх, указывая на небо, затем опустите руки вниз, сведите ступни вместе и поднимите ягодицы в позу собаки мордой вниз. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Сделайте 5.
Вращения
Встаньте на четвереньки, вытяните руки перед собой. Вращайте плечами десять раз вперед и еще десять раз назад. Это поможет мобилизовать лопатки и улучшить осанку.
Зачем вам нужна эта разминка
Растяжки, включающие динамические движения, могут сделать вас сильнее и гибче. Об этом говорят исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Они провели эксперимент и заметили, что те люди, которые делали динамическую разминку, показали значительно большую силу четырехглавой мышцы и гибкость подколенного сухожилия.
Ранее мы также делились полезным 30-секундным упражнением, которое избавит от зажатости «замороженные» плечи.