Если у вас нет пресса с шестью кубиками, то вы наверняка ломаете голову над теми, как заниматься спортом, чтобы прокачать кор. Физические упражнения практически всегда являются частью здорового образа жизни, и если мысль о более стройном животе побуждает вас двигаться, то это ещё лучше. Когда речь идёт о том, чтобы привести в тонус пресс и укрепить кор, есть несколько ключевых упражнений, которые помогут вам добиться серьёзных успехов.
Инструктор по пилатесу и создательница контента Рэйчел Эндрюс недавно поделилась одним упражнением, которое, по её словам, позволило ей сделать нижний пресс, о котором она всегда мечтала. Готовы приступить? WomanEL поделится её руководством по тренировке для мышц брюшного пресса.
Пилатес – идеальная тренировка для укрепления кора
Если вы ищете новые упражнения для укрепления кора, наращивания мышц, улучшения осанки и подтянутого внешнего вида, пилатес – идеальный вариант. По данным Кливлендской клиники, этот стиль упражнений для укрепления тела также отлично подходит для улучшения гибкости, профилактики и лечения травм, а также для улучшения здоровья в целом.
Пилатес – это форма силового тренинга, но она не похожа на некоторые другие силовые упражнения, с которыми вы можете быть знакомы. Пилатес больше сосредоточен на улучшении мышечного тонуса, чем на наращивании мышц, но результат схож: повышение устойчивости и выносливости.
Он также может помочь вам похудеть и привести себя в тонус
Пилатес может творить чудеса с вашим здоровьем, но многие тяготеют к этой тренировке из-за её эстетических результатов, которые отличаются от результатов подъёма тяжестей или других силовых тренировок. Пилатес не сделает вас громоздкой – напротив, он направлен на создание более стройной фигуры, как объясняют в Кливлендской клинике.
Как похудеть в области живота и прокачать пресс
Эндрюс известна тем, что публикует в социальных сетях многодневные тренировочные задания для своих подписчиков. В недавнем посте на TikTok она отошла от привычного формата и поделилась одним простым упражнением, которое, по её словам, изменило внешний вид её пресса. В подписи к посту она объясняет, что это упражнение из пилатеса, которое помогло ей проработать глубокую часть кора/нижнюю часть живота и наконец-то сделать нижний пресс.
Расположившись в обратной стойке с руками, направленными к стопам, и пальцами ног, инструктор по пилатесу поочередно поднимает каждую ногу от земли к середине. По очереди она поднимает колени вверх к груди, пока бёдра не станут идеально вертикальными, затем возвращает каждую ногу на землю и меняет стороны.
В отдельном видео на TikTok она рассказывает, что пилатес – это особенно доступная форма упражнений, которая может помочь вам устранить барьеры, мешающие начать свой фитнес-путь. Она отмечает, что пилатесом можно заниматься в любом месте и в любое время, он не менее эффективен, чем посещение тренажёрного зала, и позволяет сэкономить деньги, поскольку не требует никакого оборудования или снаряжения.
Если вам хочется дополнительных упражнений для кора, вот ещё несколько мощных и эффективных.