Бег – это неоднозначный вид физических упражнений. Вы либо любите его и регулярно бегаете для душевного и физического благополучия, либо просто ненавидите. Могут пройти годы, прежде чем вы почувствуете себя комфортно во время пробежки, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы начнёте испытывать тот самый неуловимый беговой кайф.
Возможно, этот факт в какой-то мере объясняет, почему многие из нас так любят ходить. Неудивительно, что приложение для отслеживания Strava обнаружило огромный подъем в ходьбе во время пандемии. Бег может похвастаться многими преимуществами, включая помощь в снятии стресса, улучшение сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц, но ходьба гораздо более щадящая для организма. С ней связаны всевозможные положительные результаты, многие из которых схожи с теми, что даёт бег. WomanEL перечислит 3 способа, с помощью которых ходьба может быть полезнее бега:
Ходьба значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
В исследовании, опубликованном Американской ассоциацией сердца, ученые обнаружили, что при одинаковом количестве затраченной энергии люди, занимающиеся ходьбой, получают больше пользы для здоровья, чем бегуны.
В то время как бег снижает риск сердечных заболеваний в среднем на 4,5%, ходьба уменьшает его на впечатляющие 9,3%. Аналогичным образом, риск повышенного уровня холестерина и высокого кровяного давления при ходьбе снижался значительнее, чем при беге.
При ходьбе снижается риск травм
У вас гораздо больше шансов избежать травм, если вы будете ходить, а не бегать. Бег подвергает ваше тело большому стрессу, и чем выше интенсивность, тем больше вероятность получить травму.
Фактически, исследование 5 327 бегунов и ходоков, проводившееся в течение восьми лет, показало, что вероятность получения травмы у бегунов на 25% выше, чем у ходоков. Среди наиболее распространённых травм – расколотая голень, колено бегуна, тендинит и стрессовые переломы. Риск получить одну из этих травм был ещё выше у бегунов на сверхдлинные дистанции.
Ходьба, с другой стороны, несет очень низкий риск травм, что делает её более безопасным способом тренировки. Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, не увеличивая при этом риск, попробуйте надеть жилет с утяжелителями или заняться скоростной ходьбой.
Увеличение угла наклона – ещё один эффективный способ сделать вашу прогулку более сложной, что легко сделать, если вы занимаетесь на беговой дорожке. Если же вам больше нравится гулять на свежем воздухе, попробуйте отправиться в пеший поход по холмистой местности.
Польза ходьбы для психического здоровья более доступна
Ходьба полезна не только для физического, но и для психического здоровья – особенно если вы гуляете на свежем воздухе. Люди, занимающиеся ходьбой, могут не торопиться, вглядываться в окружающую обстановку и получать истинное удовольствие от пребывания на природе, в то время как бегуны, как правило, больше сосредоточены на результатах. Оба варианта хороши, но мы знаем, что исследования, подобные этому, проведённые Университетом Вермонта, показали, что прогулки по зелёному пространству, такому как парк или лес, могут улучшить ваше настроение не меньше, чем Рождество.
Хотя бег, несомненно, является отличной формой физической нагрузки, не стоит обманывать себя, думая, что ходьба также не полезна для вашего ума и тела. Если вы не можете бегать или просто не хотите, попробуйте заняться ходьбой. Это может сделать удивительные вещи для вашего здоровья, физической формы и мотивации.
В это трудно поверить, но недавно появилось исследование, согласно которому некоторые тренировки ускоряют старение. Вот о каких из них идёт речь.