Физические упражнения и здоровое питание – два ключевых фактора поддержания определённой массы тела. Даже если вы время от времени нарушаете диету, вы можете сказать себе, что на этой неделе будете заниматься спортом ещё немного, чтобы сжечь лишние калории. Однако дополнительное занятие на тренажёре может привести к тому, что в тот же день вы захотите есть углеводы. А может быть, и нет.
От чего это зависит? WomanEL выяснил, что, оказывается, некоторые виды тренировок могут влиять на гормоны, регулирующие аппетит.
Тренировки и ваш аппетит: как они связаны?
Связь есть: к такому выводу пришло исследование 2023 г., опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology. В исследовании девять взрослых людей среднего возраста тестировали гормоны аппетита до и после трёх видов тренировок и дня отдыха. Одна тренировка заключалась в лёгком беге в течение 30 минут. Другая тренировка состояла из 20-минутной высокоинтенсивной тренировки на беговой дорожке, включавшей 10 одноминутных усилий с последующим минутным отдыхом.
Другая высокоинтенсивная тренировка состояла из восьми 15-секундных усилий на велотренажёре с последующим двухминутным отдыхом после интенсивных усилий. По сравнению с днями отдыха высокоинтенсивные тренировки подавляли ацилированный грелин – гормон, вызывающий чувство голода.
Что это значит для вас?
В других исследованиях изучалась роль лактата в подавлении аппетита. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology в 2020 году, мужчины выполняли 10 одноминутных напряжённых велотренировок с последующим минутным отдыхом после приёма бикарбоната натрия для стимуляции лактата в крови. Повышение уровня лактата в крови привело к снижению уровня ацилированного грелина и повышению уровня гормонов PYY и GLP-1.
Другими словами, если тренировки достаточно тяжёлые, чтобы стимулировать выработку молочной кислоты в организме, они будут способствовать подавлению аппетита.
Люди также по-разному реагируют на подавляющий аппетит эффект физических упражнений. По данным исследования, опубликованного в 2019 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, люди с генетическими факторами, такими как ген жировой массы и ожирения, могут получать больше пользы от снижения уровня грелина при физических упражнениях.
Хотя любые тренировки полезны, если вы хотите подавить аппетит и исключить переедание, предпочитайте высокоинтенсивные упражнения (к примеру, на велотренажёре). Однако они должны проводиться на суше. Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году в журнале Appetite, водные упражнения повышают аппетит после тренировки, особенно если вы плаваете в холодной воде.
Хотите опробовать новый вид спорта? Советуем обратить внимание на пиклбол – он в чём-то даже лучше тенниса.