Мы все знакомы с бурпи. Это – отличное кардио-упражнение, которое бросает вызов всему телу. Но многие его не могут выполнять или не хотят. Но что, если мы скажем вам, что есть способ получить пользу от него с помощью более мягкого движения с меньшей ударной нагрузкой?
WomanEL хочет рассказать вам о модифицированной более упрощённой версии бурпи.
Как делать модифицированный бурпи
- Из положения стоя опуститесь и упритесь руками в коврик, а ногами снова встаньте в планку.
- Затем шагните левой ногой к руке, затем правой ногой.
- Встаньте, напрягая ягодицы и пресс в верхней точке.
- Опустите руки, вернитесь в планку и повторите движение.
- Повторите 10 раз.
Ключ к правильному выполнению (и получению максимальной отдачи) модифицированного бурпи заключается в том, чтобы убедиться, что вы продолжаете задействовать кор, руки и ноги на протяжении всего движения.
Сохранение напряжённости в мышцах гарантирует, что даже эта облегченная версия с низким уровнем воздействия по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений и укреплять ваше тело.
Бурпи на наклонной поверхности
Использование стула вместо того, чтобы полностью опуститься на пол, – это отличный способ ещё больше упростить упражнение.
- Возьмите стул или приподнятую поверхность и поставьте её на один конец коврика.
- Наклонитесь и поместите руки на поверхность, затем прыгните ногами на другой конец коврика.
- Выполните обратное движение, вернувшись в исходное положение.
- Выполняйте упражнение как минимум 30 секунд.
Ранее мы также рассказывали о том, почему вы на самом деле всю жизнь неправильно приседали.