Если вы много тренировались в тренажерном зале, возможно, вы терпеливо (или не очень терпеливо) ждете того дня, когда увидите шесть кубиков пресса. Но для некоторых этот день никогда не наступит. И это не их вина.
Брюшная область состоит из четырех различных групп мышц. Прямой мышцы живота, поперечной мышцы живота, а также внутренней и внешней косых мышц, – пишет WomanEL.
Почему у некоторых людей есть только четыре кубика пресса
Если пресс находится в тонусе, у вас четыре, шесть, восемь или даже 10 кубиков пресса. Но это зависит от того, сколько у вас горизонтальных полос фасции. И это то, что определяется при рождении. Вы ничего не можете сделать, чтобы создать больше групп.
Лучший способ получить четкий пресс
Конечно, из-за питания и физических упражнений не каждый сможет увидеть, сколько у них наборов пресса.
Чтобы мышцы живота были видны, они должны быть в тонусе и вокруг живота должно оставаться очень мало жира.
Чтобы получить шесть кубиков, может потребоваться от трех месяцев до года. И дело не только в выполнении тонны упражнений для пресса.
В дополнение к последовательной проработке мышц живота с помощью целевых упражнений нужно добавить в свой распорядок кардио.
Это связано с тем, что повышение частоты сердечных сокращений помогает сжигать жир на животе.
А на кухне увеличьте потребление белка, уменьшив при этом углеводы и жир. Белок помогает организму восстанавливаться после тяжелых тренировок и наращивает мышцы, что помогает укрепить пресс и делает его более заметным.
Ранее мы также рассказывали о том, как прокачать верхние части пресса, чтобы получить 6 кубиков.