Путь к оптимальному режиму тренировок у всех разный. Цель – найти движения, от которых вы получаете удовольствие (и, следовательно, можете оставаться приверженцем), но которые при этом не травмируют ваше тело. Для людей с хроническими заболеваниями поиск может быть особенно сложным.
Но согласно новым исследованиям, есть одна тренировка, которая может оказаться полезной для людей с хроническими заболеваниями, и WomanEL готов поспорить, что вы ещё не пробовали её.
Высокоинтенсивные водные упражнения полезны при хронических заболеваниях
Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, выявило положительное влияние водных высокоинтенсивных интервальных тренировок (AHIIT) на физическую работоспособность (максимальную физическую нагрузку, которую человек может выдержать) у взрослых с хроническими заболеваниями.
В обзоре были собраны данные 18 исследований, включавших 868 участников, которые сообщили как минимум об одном хроническом состоянии здоровья, включая хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, сердечно-сосудистые, метаболические и неврологические заболевания. Артрит, болезни сердца, астма, ожирение и диабет – вот несколько наиболее распространённых заболеваний, о которых сообщалось.
Проанализировав полученные данные, исследователи пришли к выводу, что «у широкого круга людей с хроническими заболеваниями AHIIT оказывает благоприятное воздействие на физическую работоспособность, причём у некоторых из них наблюдается несколько заболеваний».
Важность исследования
Водный HIIT представляет собой альтернативу наземному HIIT, который, как известно, является тяжёлым для мышц и суставов. Как и традиционный HIIT, он сочетает в себе аэробные и силовые упражнения, которые заставляют сердце биться, а затем следуют периоды восстановления.
Такие упражнения HIIT, как прыжки и приседания, можно выполнять в бассейне – и, возможно, даже с большим удовольствием. Преимущество выполнения этих упражнений в бассейне обусловлено дополнительной плавучестью. Благодаря тому, что тело движется в воде, на суставы оказывается меньшее давление и сильное воздействие, что может быть полезно для людей с ограниченной подвижностью.
Хотя это исследование показало, что люди с хроническими заболеваниями могут лучше переносить AHIIT, оно не изучало, как их организм реагирует на него с точки зрения прироста мышечной массы или аэробной подготовки. Что касается долгосрочных силовых преимуществ, то нам понадобятся дополнительные исследования, чтобы сравнить эти две формы упражнений.
Одним из очевидных ограничений является то, что AHIIT предлагается не в каждом тренажёрном зале или центре отдыха. Но мы надеемся, что с ростом числа исследований, посвящённых этому режиму тренировок, он вскоре станет более доступным.
Подведём итоги
Новое обзорное исследование показало, что водные высокоинтенсивные интервальные тренировки (AHIIT) могут благотворно влиять на физическую работоспособность людей с различными хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой, метаболической и неврологической систем. AHIIT не так широко доступен, как традиционные HIIT-тренировки, но, надеемся, исследования будут способствовать увеличению количества предложений в будущем.
А пока нам доступна обычная ходьба! Чтобы сделать её более эффективной, выполните следующе.