Физические упражнения приносят много пользы, например, помогают контролировать вес, укрепляют иммунитет и улучшают психическое здоровье. Однако существует распространенное мнение, что физические упражнения могут усугубить состояние кожи, например, акне или розацеа. Конечно, если во время занятий спортом у вас будет тяжёлый макияж, то вероятность закупорки пор возрастает.
Однако в целом физические упражнения могут быть полезны для кожи, поскольку они улучшают кровоток, что помогает организму выводить шлаки. Кроме того, физические упражнения помогают снизить уровень стресса, что снижает вероятность обострения связанных со стрессом кожных заболеваний, таких как акне или экзема, – пишет WomanEL.
Согласно новому исследованию, один из видов тренировок полезнее для кожи
Что касается физических упражнений и старения кожи? По данным журнала Everyday Health, митохондрии в клетках кожи вырабатывают аденозин-5′-трифосфат (АТФ), который восстанавливает кожу и придает ей молодой вид. Со временем митохондрии вырабатывают меньше АТФ, но физические упражнения помогают увеличить его количество. Согласно статье, опубликованной в журнале Scientific Reports в 2023 году, тренировки с отягощениями могут улучшить состояние кожи за счет утолщения её среднего слоя, который с возрастом часто истончается.
В исследовании сравнивались аэробные тренировки и тренировки с сопротивлением при старении кожи у неактивных женщин среднего возраста в Японии. Половина женщин занималась на стационарном велотренажёре два раза в неделю, а другая половина – два раза в неделю поднимала тяжести. Через 16 недель исследователи отметили, что у обеих групп повысилась эластичность кожи, особенно её верхнего слоя. Обе формы тренировок повлияли на уровень циркулирующих в коже воспалительных цитокинов и гормонов, которые могут влиять на старение. В группе, занимавшейся аэробными упражнениями, повысился уровень интерлейкина-15 – цитокина, способного улучшать структуру кожи.
У группы, которая занималась силовыми тренировками, утолщался средний слой кожи – дерма. С возрастом дерма обычно становится тоньше. Исследователи полагают, что силовые тренировки увеличивают количество дермального бигликана, которое обычно уменьшается с возрастом и под воздействием солнца. Силовые тренировки также влияют на экспрессию генов, связанных со структурой кожи и возрастным воспалением кожи.
Что насчёт других видов тренировок?
Дерматологи считают, что силовые тренировки могут влиять на митохондрии, вырабатывающие коллаген, так, как не могут повлиять аэробные упражнения. Однако важно помнить, что любая физическая нагрузка может повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить состояние кожи.
Согласно результатам исследования, проведённого в 2015 году в журнале Aging Cell, люди, постоянно занимающиеся спортом, имеют более молодую кожу. Хотя у людей, занимающихся спортом более четырёх часов в неделю, внешний слой кожи был более тонким, у пожилых людей, занимающихся спортом, наблюдалось меньшее истончение глубоких слоев кожи по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Кроме того, у них не так сильно выражена возрастная потеря коллагена.
Существует миф о том, что бегуны на выносливость могут быть более подвержены старению (и провисанию) кожи из-за чрезмерной прыгучести их лица. «Лицо бегуна» не столько связано с физическими нагрузками, сколько с длительным пребыванием на солнце и низким содержанием жира в организме.
Вам не подходит ретинол? Не беда! Есть одна натуральная альтернатива ему, которая позаботится о вашей коже.