Мы знаем, что существует множество стилей йоги. Но какой из них выбрать? Конечно, в идеале вам стоит попробовать каждый, чтобы понять, что вам больше подходит. Но вы также можете предварительно узнать о том или ином виде тренировке, чтобы не зря потратить время. Популярной считается виньяса-йога. Как говорит тренер по йоге Микаэла Секарова, этот стиль больше похож на танец, потому что он позволяет вам проявлять творческий подход и самовыражение. Чем полезна виньяса-йога? Как она укрепит ваше тело и разум?
WomanEL поделится свами простым руководством, чтобы вы познакомились с виньясой-йогой и раскрыли её преимущества.
Что такое виньяса-йога?
Виньяса – это стиль йоги, который подпадает под категорию «Хатха-йога». Хатха-йога восходит как минимум к 1200 году нашей эры и может быть переведена как солнце («ха») и луна («та»). Между тем, слово «йога» означает «объединять» или «соединяться».
Виньяса-йога, отчётливая и динамичная форма хатхи, требует одного дыхания на каждое движение. Это означает, что вы вдыхаете в одну асану (или позу), а к моменту выдоха уже переходите к следующей. «Прелесть виньясы в том, что каждая практика приносит новый опыт благодаря вариациям последовательности, поз и переходов», – говорит инструктор йоги AloMoves Бентли Фази.
Чего ожидать от занятий виньяса-йогой
Будьте готовы потеть на уроках виньяса-йоги. Более быстрый темп выполнения этой практики повысит частоту сердечных сокращений и бросит вызов вашей выносливости. «По сравнению с другими стилями йоги, такими как Бикрам или Аштанга, которые фокусируются на повторении посредством практики каждый раз одной и той же последовательности, суть Виньясы заключается в её изменчивости и творчестве», – говорит Фази. Виньяса обычно начинается с разминки, а затем переходит в хореографические, молниеносные движения.
В большинстве случаев вы повторите одну и ту же последовательность поз несколько раз с небольшими – а иногда и значительными – вариациями, прежде чем перейти к хорошей заминке и шавасане (позе отдыха, в которой вы лежите на спине).
Во многих стилях йоги, таких как хатха или бикрам, учителя могут попросить вас задержаться в позе на несколько вдохов. С виньяса-йогой вам, вероятно, не придётся слишком долго находиться в какой-либо асане. Вместо этого вы будете менять позы с каждым вдохом. Например, вы можете вдохнуть в позе Воина I, а выдохнуть в позе Воина II.
«На этих занятиях вы можете рассчитывать на активный, аэробный и разогревающий опыт. Те, кто хочет отвлечься от стрессовых факторов повседневной жизни, могут насладиться энергетическим очищением, осознанностью и физически сложными элементами практики Виньясы», – говорит Фази.
Чем полезна виньяса-йога
Виньяса-йога предлагает целый ряд преимуществ как для ума, так и для тела, поэтому давайте разберемся в этом. Во-первых, она увеличивает стабильность и силу кора. Есть много поз, которые требуют от вас использования силы вашего кора для достижения мощи, силы и стабильности. Развитие стабильности кора может помочь предотвратить травмы нижней части спины.
Виньяса-йога также улучшает вашу подвижность и диапазон движений, что может сделать повседневные задачи и движения более легкими для вашего тела. Например, вы можете обнаружить, что носить сумки с продуктами или сидеть за столом, сохраняя хорошую осанку, внезапно становится легче.
«Одно из моих любимых преимуществ этой практики – это осознанность», – говорит Секарова. «Поток движений заставляет вас оставаться в настоящем и отключать мысли, чтобы сосредоточиться. Синхронность дыхания и движения также успокаивает нервную систему и снимает стресс». Исследования показывают, что такие движения тела также могут укрепить вашу иммунную систему и помочь лимфатической системе вывести токсины.
Есть и другие виды йоги, которые могут вам подойти. Здесь мы рассказывали о них и об их особенностях.
