Идеальное тело для сезона купальников: тренировка, которая подготовит вас к лету

Выполняйте эти упражнения, чтобы похудеть в области живота. Виконуйте ці вправи, щоб схуднути в області живота.
Ідеальне тіло для сезону купальників: тренування, яке підготує вас до літа
Яке тренування краще для спалювання жиру, Джерело: freepik.com

Начать программу тренировок к сезону купальников кажется непосильной задачей. Но у вас есть пара недель, чтобы приблизить себя и своё тело к заветной цели. Какая тренировка лучше для сжигания жира в области живота?

Чтобы вы чувствовали себя уверенно в купальнике, WomanEL предлагает заглянуть в бестселлер Дэвида Зинченко Zero Belly. Эксперт рассказал, как быстро похудеть и сбросить жир, прокачать пресс и не только.

Знакомство с экспертом

Дэвид признан во всём мире ведущим специалистом в области здоровья, фитнеса, питания и снижения веса. Он также является автором бестселлеров №1 по версии New York Times, 25 книг на 15 языках.

Бренды Дэйва изменили мировое питание и помогли миллионам мужчин и женщин похудеть, иногда до 70 фунтов и более.

Какая тренировка лучше для сжигания жира в области живота

Выполняйте планку до тех пор, пока не продержитесь в ней 90 секунд – сделайте столько подходов, сколько вам нужно для достижения этой цели. Между подходами отдыхайте столько времени, сколько вы держали планку. Итак, если вы удерживали это упражнение 30 секунд в первом подходе, отдохните 30 секунд после этого подхода. Продолжайте делать то же самое с боковой планкой с обеих сторон. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность удержания каждой позиции.

Планка

  • Удерживайте 90 секунд.
  • Отдых: столько, сколько вы держите планку.
  • Встаньте в положение для отжимания, а затем согните локти на 90 градусов, чтобы предплечья лежали на полу. Напрягите пресс и удерживайте тело на прямой линии как можно дольше.

Боковая планка (слева)

Идеальное тело для сезона купальников: тренировка, которая подготовит вас к лету
На фото показано, как выполнять боковую планку, Источник: freepik.com
  • Удерживайте в общей сложности 60 секунд.
  • Отдых: столько, сколько вы держите боковую планку.
  • Лягте на левый бок, положив левое предплечье на пол для поддержки. Поднимите бёдра вверх так, чтобы тело образовало прямую линию, и напрягите пресс – ваш вес должен приходиться на левое предплечье и край левой стопы.

Боковая планка (справа)

  • Удерживайте в общей сложности 60 секунд.
  • Отдых: столько, сколько вы держите боковую планку.
  • Выполните боковую планку, как описано выше, но на правой стороне.

Кроме того, мы советуем обратить внимание на своё питание. Внесите эти изменения в утренний распорядок.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *