Танцоры известны своей грациозностью и артистизмом, когда они кружатся по сцене. И эта грация требует большой силы. Кстати, поиск по запросу «руки танцора» набрал более 20 млн просмотров на #FitTok. Под этим хэштегом можно найти упражнения для рук, вдохновленные барре и балетом, которые помогут вам воссоздать танцевальные движения в домашних условиях.
Результат? Бицепсы и трицепсы, которые грех не демонстрировать на пляже! Даже если вы не собираетесь становиться танцором, сильные руки упростят вам многие задачи в повседневной жизни. WomanEL предлагает проработать эти мышцы с помощью этих упражнений:
Круговые движения руками
Это упражнение отлично подходит для развития подвижности плеч, и, хотя сначала оно может показаться простым, уже через несколько секунд вы почувствуете жжение. Круговые движения руками укрепляют бицепсы, плечи и трицепсы, а также прорабатывают мышцы спины.
- Вытяните руки вперёд, чтобы получилась форма буквы Т.
- Держите плечи, локти и запястья на одной линии.
- Сохраняйте небольшой изгиб в локтях.
- Проводите руками в воздухе маленькие контролируемые круги.
- Делайте круговые движения руками вперёд в течение одной минуты.
- Поверните в обратную сторону и покрутите руками назад в течение одной минуты.
Боковые удержания рук
Это движение вдохновлено бесчисленными танцами, в которых руки удерживаются в балетной второй позиции, когда танцоры разводят руки в стороны. Выполняйте его с весом (гантелями) для дополнительной пользы:
- Встаньте прямо и расположите руки по бокам, ладони направлены вниз.
- Слегка согнув руки в локтях, поднимите их вверх и разведите в стороны.
- Остановитесь на уровне плеч.
- Задержите руки в таком положении на 20-30 секунд.
- Не опускайте плечи и не поднимайте грудь.
- Опустите руки.
- Повторите три раза.
Жим над головой
Не забывайте сжимать мышцы, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения. В этом упражнении мышцы плеч будут гореть.
- Поднимите обе руки с гантелями вверх над головой.
- Опустите локти до уровня ушей.
- Оттолкнитесь назад.
- Повторите.
- Выполните четыре подхода по 20 повторений.
Мы всё-таки убедили вас в том, что можно и нужно заниматься танцами? Тогда предлагаем узнать, какие это вам даст преимущества.