Если вы когда-нибудь случайно смотрели на себя в зеркало и были ошарашены тем, что ваша осанка не совсем правильная, то вы, конечно, не одиноки. Для кого-то правильная осанка – естественное явление, а кому-то требуется намерение и осознанность, чтобы выпрямить позвоночник и стоять ровно в течение дня, особенно если вы проводите значительную часть времени, работая дома за компьютером или поднимая тяжёлые предметы.
Если такие советы, как корректирующие корсеты, стоячие столы, растяжка и улучшение положения во время сна, всё ещё не помогают сохранить осанку, посещение мануального терапевта может стать вашим золотым билетом. Возможно, вы думали, что к ним стоит ходить только при внезапно возникших болях в спине и шее, но WomanEL объяснит, чем ещё помогают эти специалисты.
Как улучшить осанку: эффект мануальной терапии
Если вы решили попробовать мануальную терапию для улучшения осанки и нашли хорошо обученного и сертифицированного специалиста, вы вместе подберете план лечения, продолжительность которого будет варьироваться в зависимости от общего состояния вашего здоровья. По данным Thrive Chiropractic, существует несколько проблем с осанкой, которые может устранить мануальный терапевт, включая наклоненное вперёд положение головы, сколиоз, неровное положение таза или бёдер, искривление шеи, кифоз, а также боли в пояснице или средней части спины.
По данным Healthline, исследование 2017 года показало значительное улучшение осанки в течение шести месяцев благодаря мануальной терапии. Женщина, страдавшая от болей в спине из-за сгорбленной позы, после работы с мануальным терапевтом смогла добиться значительного облегчения как боли, так и улучшения осанки. Если вы чувствуете, что некоторые из необъяснимых болей в спине и шее вызваны неправильной осанкой и неправильным положением тела, то вам обязательно стоит попробовать эту терапию.
Растяжение тканей может быть одной из причин проблем
Мануальные терапевты также работают со связками, сухожилиями и хрящами, которые могут влиять на осанку. Если вы решите записаться к этому эксперту для коррекции осанки, он может предложить вам и лёгкие упражнения для укрепления и расслабления мышц с целью устранения дисбаланса мягких тканей.
Массаж мягких тканей может улучшить кровообращение и уменьшить боль в спине, связанную с воспалением. Ваш мануальный терапевт перечислит определённые позы и положения во время конкретных видов деятельности – помимо простого стояния прямо.
Задействование мышц кора, сон в здоровой позе, ограничение ношения высоких каблуков, высокая посадка за рулем и контроль положения шеи при использовании телефона или планшета – всё это является частью уравнения, когда речь идёт об улучшении осанки. Некоторые мануальные терапевты могут даже предложить программы питания, использование добавок и обувных стелек.
Чем ещё вам поможет мануальный терапевт
Растяжка может показаться слишком простым решением, но для улучшения осанки необходимо правильно двигать телом. Мышечное напряжение может быть причиной плохой осанки, и растягивание напряжённых участков значительно улучшает ситуацию. Мануальный терапевт сможет определить, какие мышцы нуждаются в разгрузке, а какие необходимо укрепить для улучшения осанки. Этого можно легко не заметить, если не знать, какие мышцы слабее, чем следовало бы.
Тонизирование мышц с помощью кардиоупражнений – в дополнение к мануальной терапии – также может значительно облегчить боли в спине, которые могут быть признаком нарушения осанки. Даже прогулки по окрестностям раз в день могут значительно улучшить ситуацию. Велосипед, плавание, бег трусцой, пешие прогулки – всё это может стать недостающим звеном в поддержании хорошей осанки. Мануальный терапевт порекомендует вам лучшие упражнения на растяжку и укрепления мышц.
Всё ещё сомневаетесь? Опробуйте это упражнение для спины и улучшения осанка в домашних условиях.