Инструктор по йоге перечислил 3 единственные позы, которые прокачают ваш кор

Не стоит недооценивать силу йоги! Не варто недооцінювати силу йоги!
Інструктор з йоги перерахував 3 єдині пози, які прокачають ваш кор
Пози з йоги для живота, Джерело: pexels.com

Как инструктор йоги и фанатик фитнеса, Мишель Кинг знает, что крепкий кор необходим как для тренировок, так и для повседневной жизни. Однако большинство людей не хотят тратить весь урок йоги на работу над прессом.

Хорошая новость заключается в том, что для феноменальной тренировки мышц брюшного пресса вам потребуется всего несколько поз. Ниже WomanEL приведёт три лучшие позы йоги для развития сильного кора, по мнению эксперта.

Планка

Когда речь заходит о тренировках для мышц брюшного пресса, то в девяти случаях из десяти они включают в себя что-то вроде планки. Это движение является основным не зря: они сложны и, безусловно, вызывают жжение в торсе. Помимо силового аспекта, ещё одним преимуществом выполнения планок является улучшение осанки благодаря тому, что они тренируют некоторые ключевые группы мышц, отвечающие за поддержание вертикального положения.

Скорее всего, вы уже знакомы с этим упражнением, но если внести в него несколько изменений, то оно станет ещё более эффективным. Прежде всего, убедитесь, что ваши бёдра не провисают. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от пяток до плеч. Чтобы не напрягать шею, не смотрите вверх. Вместо этого смотрите на точку на полу примерно в 30 см перед собой, держа шею в нейтральном положении. И наконец, если вы чувствуете напряжение в пояснице, то, скорее всего, у вас неправильно работает кор. Чтобы активизировать работу мышц брюшного пресса, представьте, что вы тянете пупок к позвоночнику.

Кобра

Если вы ищете позу для раскрытия грудной клетки, прогибания спины или движения, способствующего пищеварению, – среди прочих сочных преимуществ – обратите внимание на позу кобры. Поза кобры, или бхуджангасана на санскрите, является классической в мире йоги. Она также улучшит вашу осанку и отлично укрепляет кор.

  • Начните с того, что лягте на живот на коврик.
  • Вытяните ноги за спиной.
  • Положите ладони под плечами, держа локти близко к телу.
  • На вдохе опуститесь вниз.
  • Затем поднимите грудь от земли и отведите плечи назад.
  • Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать их фиксации.
  • Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
  • На выдохе отпустите руки.
  • Во время упражнения важно подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы почувствовать силу кора.

Поза лодки с поворотом

Навасана оказывает глубокое воздействие на брюшную полость, позвоночник и сгибатели бедра, укрепляя силу и устойчивость кора тела. Она стимулирует работу органов брюшной полости, в том числе почек и кишечника, что улучшает пищеварение. Поза лодки также способствует здоровой регуляции работы щитовидной и предстательной желез, помогая поддерживать обмен веществ и снимать стресс. Но мы советуем усложнить это упражнение, чтобы принести ещё больше пользы вашему кору!

Чтобы попробовать выполнить эту позу, сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад, держа спину прямой, и поднимите ноги от пола. Далее можно либо держать колени согнутыми, а голени параллельно полу, либо вытянуть ноги под углом 45 градусов для более интенсивной проработки кора. Держа грудь приподнятой и задействовав кор, сведите руки в молитвенную позицию. Из этого положения поворачивайтесь из стороны в сторону, слегка постукивая поочерёдно локтями по коврику.

Нужны ещё идеи, как прокачать пресс дома? Добавьте в свою тренировку эти мощные упражнения.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Інструктор з йоги перерахував 3 єдині пози, які прокачають ваш кор

Не стоит недооценивать силу йоги! Не варто недооцінювати силу йоги!
Інструктор з йоги перерахував 3 єдині пози, які прокачають ваш кор
Пози з йоги для живота, Джерело: pexels.com

Як інструкторка йоги і фанатичка фітнесу, Мішель Кінг знає, що міцний кор необхідний як для тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість людей не хочуть витрачати весь урок йоги на роботу над пресом.

Хороша новина полягає в тому, що для феноменального тренування м’язів черевного преса вам знадобиться всього кілька поз. Нижче WomanEL наведе три найкращі пози йоги для розвитку сильного кора, на думку експерта.

Планка

Коли мова заходить про тренування для м’язів черевного преса, то в дев’яти випадках із десяти вони включають у себе щось на кшталт планки. Цей рух є основним не дарма: вони складні і, безумовно, викликають печіння в торсі. Крім силового аспекту, ще однією перевагою виконання планок є поліпшення постави завдяки тому, що вони тренують деякі ключові групи м’язів, які відповідають за підтримання вертикального положення.

Найімовірніше, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, то вона стане ще ефективнішою. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не провисають. Ваше тіло має являти собою пряму лінію від п’ят до плечей. Щоб не напружувати шию, не дивіться вгору. Замість цього дивіться на точку на підлозі приблизно в 30 см перед собою, тримаючи шию в нейтральному положенні. І нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в попереку, то, швидше за все, у вас неправильно працює кор. Щоб активізувати роботу м’язів черевного преса, уявіть, що ви тягнете пупок до хребта.

Кобра

Якщо ви шукаєте позу для розкриття грудної клітки, прогинання спини або руху, що сприяє травленню, – серед інших соковитих переваг – зверніть увагу на позу кобри. Поза кобри, або бхуджангасана санскритом, є класичною у світі йоги. Вона також поліпшить вашу поставу і відмінно зміцнює кор.

  • Почніть з того, що ляжте на живіт на килимок.
  • Витягніть ноги за спиною.
  • Покладіть долоні під плечима, тримаючи лікті близько до тіла.
  • На вдиху опустіться вниз.
  • Потім підніміть груди від землі і відведіть плечі назад.
  • Злегка зігніть руки в ліктях, щоб уникнути їх фіксації.
  • Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд.
  • На видиху відпустіть руки.
  • Під час вправи важливо підтягнути пупок до хребта, щоб відчути силу кора.

Поза човна з поворотом

Навасана глибоко впливає на черевну порожнину, хребет і згиначі стегна, зміцнюючи силу і стійкість кора тіла. Вона стимулює роботу органів черевної порожнини, зокрема нирок і кишечника, що покращує травлення. Поза човна також сприяє здоровій регуляції роботи щитоподібної та передміхурової залоз, допомагаючи підтримувати обмін речовин і знімати стрес. Але ми радимо ускладнити цю вправу, щоб принести ще більше користі вашому кору!

Щоб спробувати виконати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримаючи спину прямою, і підніміть ноги від підлоги. Далі можна або тримати коліна зігнутими, а гомілки паралельно підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для інтенсивнішого опрацювання кора. Тримаючи груди піднятими і задіявши кор, зведіть руки в молитовну позицію. З цього положення повертайтеся з боку в бік, злегка постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Потрібні ще ідеї, як прокачати прес удома? Додайте у своє тренування ці потужні вправи.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *