У некоторых возникают проблемы с жиром на животе. А другие люди не могут избавиться от жира в спине, как бы они ни старались. Надевая бюстгальтер, появляются раздражающие складки кожи над линией талии.
WomanEL собрал лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно летом:
Если вы всерьёз настроены преобразить спину, вам нужно уменьшить общий вес тела. Что означает, что вы будете выглядеть стройнее повсюду, а не только ниже уровня бюстгальтера.
Силовые тренировки
Вам нужно сочетание силовых тренировок и кардио, чтобы избавиться от жира. Добавление HIIT и тренировок с отягощениями несколько раз в неделю также приведет к ускорению метаболизма.
Йога
Исследования показывают, что стресс повышает уровень гормона кортизола. Снятие стресса может быть простым. Занимайтесь еженедельно йогой. Кроме того, удержание и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, может помочь укрепить и тонизировать мышцы спины и кора.
Лучшие упражнения для избавления от жира в области спины
- Планка;
- Отжимания;
- Боковые скручивания.
Как выполнить боковые скручивания
- Поместите медицинский мяч/фитбол недалеко от стены.
- Лягте боком на мяч, прижав к нему одно бедро, выпрямите ноги. Опустите одну стопу на пол, другую – на стену.
- Сожмите руки в замок за головой и направьте локоть верхней руки к стене, пока туловище не станет почти вертикальным.
- Сделайте обратное движение, хорошо растягиваясь в грудной клетке, возвращаясь в исходное положение. Повторите 15-30 раз. Сделайте то же для другой стороны.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить 1-минутную планку для тренировки всего тела.