Многим кажется, что метаболизм – это что-то вне нашего контроля. Но это не так. Вы можете ускорить его, чтобы потеря лишнего веса стала реальностью.
WomanEL решил поделиться простыми способами предотвратить любые сбои в метаболизме:
Не морите себя голодом
Если вы не едите достаточно калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела. Что снизит скорость вашего метаболизма. Кроме того, когда вы голодаете, ваше тело замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить полученное топливо.
Устройте силовую тренировку
Общее количество сожженных калорий намного выше у людей с большим количеством мышц. Занимайтесь спортом и уделяйте внимание улучшению мышечной массы.
Ешьте достаточно белка ежедневно
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Исследования показали, что из-за того, что белку легче распадаться и перевариваться, чем другим питательным веществам, он может увеличить сжигание калорий после еды на 5 процентов. Старайтесь включать белок в каждый прием пищи и закуски в течение дня.
Продукты для повышения метаболизма с высоким содержанием белка включают в себя:
- Сваренные вкрутую яйца;
- Куриная грудка;
- Фасоль.
Высыпайтесь
Нехватка сна может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий, испытывать проблемы с контролем аппетита и повышение уровня кортизола, который накапливает жир. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Сократите источники стресса
Стресс может заставить организм усваивать пищу медленнее. Что еще хуже, пища, которую мы жаждем, когда испытываем стресс, жирная и калорийная.
Пейте стакан воды утром после пробуждения
Эта простая привычка поможет предоставить вздутие живота, увеличит энергию и уменьшит аппетит.
Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D
Этот витамин необходим для сохранения мышечной ткани, способствующей метаболизму. Рекомендуемая суточная норма – 400 МЕ витамина D.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно пить зеленый чай, чтобы начать сбрасывать лишний вес.