Если вы поклонник отжиманий, вы, вероятно, попробовали несколько его вариаций. Существует множество различных вариантов, которые проверят силу верхней части вашего тела. Но есть один, о котором часто забывают. Оказывается, это упражнение, которое бросает вам вызов совершенно по-новому.
Боковые отжимания – это хитрый способ проработать трицепс. WomanEL хочет рассказать, как их выполнять в домашних условиях.
В чём особенность боковых отжиманий
Когда вы лежите на боку и толкаете свое тело вверх и вниз одной рукой, большую часть работы выполняет трицепс. Поскольку воздействовать на трицепс труднее, чем на бицепс (и часто они слабее из двух), это отличный способ привлечь внимание к каждому мускулу руки.
Как делать боковые отжимания
- Лягте на бок на коврик. Согните ноги в коленях. Опустите нижнюю руку на живот вокруг талии, как будто вы обнимаете себя.
- Опустите ладонь верхней руки на коврик рядом с плечом нижней. Нижняя часть запястья должна быть чуть выше локтя нижней руки, а кончики пальцев – на одной линии с плечом нижней руки. Разведите пальцы верхней руки как можно шире для поддержки.
- Втягивая живот, прижмите ладонь к коврику и подталкивайте тело вверх контролируемым движением. Если ваши пятки выскакивают, сосредоточьтесь на том, чтобы прижать их к земле.
- Когда ваша рука выпрямится, медленно опустите тело обратно на коврик. Это отжимание с одной стороны.
- Выполните 12 повторений, затем повторите с противоположной рукой.
Ранее мы также делились тем, как выполнить «русское отжимание» – упражнение, которое прокачает всё тело за 30 секунд.