Базовые отжимания хорошо прокачивают мышцы рук и делают их упругими. Но есть и более мощное упражнение.
WomanEL хочет представить вам вариацию отжимания – русское отжимание. Вы удивитесь, но оно проработает всё ваше тело всего за одно повторение.
Что такое «русское отжимание»
Русское отжимание – это сочетание отжимания и планки на предплечьях. По отдельности эти упражнения легко выполнить. Но выполняя их в быстрой последовательности одно за другим, вы поразитесь тому, как болят мышцы!
В чём польза «русского отжимания»
Помимо укрепления и тонизации ваших рук и плеч, для успешного выполнения упражнения также требуется помощь всех мышц вашего кора. Особенно когда вы входите и выходите из положения планки на предплечьях. Если всё выполнить правильно, все мышцы вашего тела получат пользу.
Как выполнить «русское отжимание»
- Начните с положения планки на прямых вытянутых руках. Плечи будут находиться прямо над запястьями.
- Опуститесь вниз в отжимание.
- Перейдите в планку на предплечьях.
- Вернитесь в нижнюю позицию отжимания.
- Поднимитесь обратно в планку на вытянутых руках.
- Опуститесь и повторите без перерыва, как показано на видео.
Другие советы
Хотя вы не часто увидите это упражнение на тренировках, это должно измениться. Это явно звездное упражнение, которое стоит добавить в каждую тренировку. Есть только одна вещь, которую нужно запомнить. Выполняйте это упражнение в конце, а не в начале тренировки. Иначе у вас не будет достаточно энергии, чтобы завершить её.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно делать приседания и при этом не навредить своим суставам.