За последние несколько лет домашние гребные тренажеры становятся все более популярными. И все больше людей начинают задаваться вопросом, может ли это обеспечить более эффективную тренировку за более короткий промежуток времени.
WomanEL хочет рассказать, в чём же особенность гребли и бега:
Польза гребли
- Низкое воздействие на суставы. Это хорошая тренировка для людей, у которых может быть артрит, или кто восстанавливается после травмы.
- Для людей с ослабленным зрением это безопаснее.
- Гребля укрепляет верхнюю часть тела больше, чем бег.
- И гребля, и бег используют мышцы кора, помогая тонизировать брюшной пресс. Но гребля требует немного большей силы кора, чем бег.
- Гребля особенно удобна для людей, которые весь день сидят, сгорбившись, за компьютером. Она может помочь улучшить осанку.
- Гребля укрепляет нижнюю часть тела.
- Еще одно общее преимущество гребли и бега – оба являются кардио-тренировками. Сердце – это мышца, и увеличение частоты сердечных сокращений способствует ее укреплению. По этой причине кардиологи рекомендуют заниматься кардиоупражнениями не менее 30 минут в день.
Преимущества бега
- В то время как для гребли нужен гребной тренажер, для бега не требуется никакого оборудования.
- Бег – отличное средство для тренировки сердечно-сосудистой системы. Это высокоаэробная деятельность, при которой для получения энергии используются как жирные кислоты, так и углеводы.
- Бег требует постоянной нагрузки на мышцы кора, так что он также помогает укрепить эти мышцы.
- Бег – это, прежде всего, тренировка нижней части тела, в первую очередь направленная на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра и икры.
Гребля или бег: какая тренировка более эффективна?
Бег обычно сжигает больше калорий, чем гребля. Поэтому если вам важнее похудение, выберите его.
Но на самом деле и то, и другое полезно для сжигания калорий и общего состояния здоровья.
Наш совет – сосредоточиться на той, которая вам больше нравится. Тренировки должны приносить удовольствие!
Ранее мы также рассказывали о том, какие тренировки помогут сжигать более 500 калорий в час.