Углеводы приобрели плохую репутацию, особенно когда речь идет о похудении. Но все эти утверждения не соответствуют действительности. Некоторые продукты с высоким содержанием углеводов действительно полезны.
Они нужны вам для работы мозга, тренировок и получения здоровой клетчатки для нормального пищеварения. Вот какие продукты с углеводами WomanEL советует вам есть:
Цельнозерновой хлеб
Большой исследовательский анализ 12 исследований показал, что чем больше люди ели цельнозерновые, в том числе цельнозерновой хлеб, тем ниже их индекс массы тела. Потребление цельнозернового хлеба, особенно при соблюдении средиземноморской диеты, может способствовать похудению и уменьшению жира на животе.
Коричневый рис
Исследование 430 японцев показало, что потребление белого риса приводит к увеличению веса, а употребление коричневого риса дает противоположный эффект. Коричневый рис богат клетчаткой. Что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за весом.
Овес
Овес цельнозерновой. И что самое лучшее в овсе, вы можете сделать его сладким или соленым по своему выбору.
Яблоки
Все мы слышали поговорку, что если есть яблоко в день, и доктор не понадобится. Яблоки обладают прекрасным увлажняющим действием и являются полезным источником углеводов. В яблоке 86 процентов воды, которая помогает поддерживать водный баланс и улучшает обмен веществ. Оно также обладает свойствами пребиотика, что очень полезно для кишечника.
Сладкий картофель
По сравнению с аналогами из белого картофеля в нем меньше калорий, углеводов и много клетчатки. Они также богаты питательными микроэлементами, в том числе калием, который, безусловно, необходим для успешного похудения.
Ранее мы также рассказывали о том, какой утренний напиток поможет вам ускорить метаболизм утром.