Приседание у стены можно сравнить с планкой в том смысле, что оно скучное, но эффективное. Вы можете найти стену практически в любом месте, и это все, что вам нужно для выполнения этого упражнения для тонуса бедер. Мышцы, прорабатываемые во время приседания у стены, включают квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора.
Вы можете привести эти мышцы в тонус, ежедневно выполняя приседания у стены, – пишет WomanEL. Просто включите их в свою тренировку для ускорения проработки мышц.
Как правильно приседать у стены
- Чтобы правильно приседать у стены, прижмите всю спину к стене с гладкой поверхностью. Ноги на несколько шагов впереди вас, на расстоянии около 15 см друг от друга, а ступни – на земле.
- Опуститесь, чтобы колени были под углом 90 градусов и держитесь так, чтобы позвоночник был ровным, а бедра параллельны полу.
- Вы можете начать с удерживания этого положения в течение 20-30 секунд и увеличивать время по мере наращивания выносливости.
Варианты этого упражнения
Существует множество вариантов сидения у стены, которые могут укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Вы можете выполнить присед у стены на одной ноге в течение пяти-десяти секунд, чтобы нацелиться на подколенные сухожилия, икры, ягодицы и пресс.
Или вы можете выполнять одновременно упражнения для верхней части тела во время стандартного приседания у стены: сгибания рук на бицепс, жимы от плеч.
Ранее мы также рассказывали о том, какие упражнения помогут вам сделать руки упругими к наступлению тепла.