Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом дома или посещаете спортзал, наступит время, когда вам придется что-то менять. У вас может быть страсть к велотренажёру или йоге, или, возможно, вы любите HIIT. Всё это отличные варианты тренировок, потому что давайте посмотрим правде в глаза: любое движение лучше, чем ничего.
Если вы тренируетесь одинаково, в одно и то же время дня в течение нескольких месяцев, WomanEL считает, что у вас может быть застой – плато.
Почему это вредит вашей тренировке?
Фитнес и последовательность, ориентированные на результат, безусловно, являются ключевыми для достижения целей вашего тела. Но слишком долгое соблюдение одного и того же режима тренировки может быть контрпродуктивным.
Повышение интенсивности тренировки, включения более сложных упражнений и выхода за пределы ваших возможностей может оказаться сложным. Но если вы хотите увидеть больше результатов или достичь новой цели, это именно то, что вам нужно сделать.
Как понять, что пришло время сделать это
- Если вы выполняли одну и ту же программу тренировок в течение шести недель и не заметили никаких изменений в своем теле, значит, ваше тело, возможно, адаптировалось к этим движениям. Это признак того, что необходимо увеличить интенсивность. Попробуйте добавить больше сопротивления или переключитесь на более сложные упражнения.
- Во время тренировки обращайте внимание на свое тело. Если вы легко можете сделать 12 повторений, значит, пора увеличить нагрузку. Мышцы, находящиеся под напряжением, должны утомиться после 12 повторений, а если нет, пора увеличивать вес.
- Наконец, вы должны повысить интенсивность, если вам скучно во время тренировок.
Ранее мы также рассказывали о том, в какое время дня на самом деле нужно выполнять растяжку.