Вам будет трудно найти практику йоги, которая не включает типичную позу «Собаку мордой вниз». Это потому, что преимущества неоспоримы; она увеличивает плотность костей и силу верхней части тела, устраняет скованность и боли в спине, а также улучшает кровообращение и энергию. Однако в позе, также известной как Адхо Мукха Шванасана, много тонкостей, о которых нужно знать.
WomanEL расскажет, как выполнить её, а также зачем это вам вообще нужно (польза для тела многочисленна).
Как выполнить позу «Собаку мордой вниз»
Чтобы выполнить её, встаньте на четвереньки. Руки и стопы на полу. Поднимите бёдра вверх, пока вы не будете равномерно опираться на руки и ноги (или пальцы ног). У тех, кто давно занимается йогой, тело образует собой форму перевёрнутой буквы “V”.
Возможные ошибки
Нет необходимости выпрямлять ноги до упора в коленях. Йога-терапевт Энн Суонсон часто советует не спешить делать это, если вы напряжены в этой позе. Ваша растяжка со временем перейдёт на новый уровень, и вы сможете достичь большего.
Каковы ещё преимущества этой позы
Эта поза работает с руками, что позволяет вам пропустить гантели в тренажёрном зале для тонизирующих упражнений. Чего вы можете не осознавать, так это того, что эта поза также раскрывает грудь, укрепляет мышцы спины и рук и даже удлиняет позвоночник.
Ранее мы также рассказывали о том, как подкачать руки к наступлению весны всего за одно упражнение.