Ваш кор является ключом ко всему, что вы делаете. Когда вы идёте, он держит вас в вертикальном положении. Если вы наклоняетесь, чтобы купить продукты или обнимаете своего ребёнка, это поднимает вас на ноги. Когда вы тянетесь, чтобы взять эту тарелку с верхней полки, он поддерживает и вытягивает верхнюю часть вашего тела. Таким образом, каждый раз, когда вы укрепляете свой кор, вы технически укрепляете свою способность хорошо двигаться на протяжении всей жизни.
Один любимый тренером способ сделать именно это? Упражнение «Лодочка». Хотя на первый взгляд оно может показаться простым, но выполненное правильно, это — отличный способ создать контролируемое напряжение во всех 360 градусах вашего кора и во всём теле. WomanEL хочет вам о нём рассказать подробнее.
Как выполнить упражнение «Лодочка»
Чтобы выполнить его, всё, что вам нужно сделать, это лечь спиной на коврик, вытянув руки прямо над головой и вытянув ноги прямо, удерживая всё на одном уровне. Удерживая поясницу прижатой к полу и напрягая кор, поднимите руки, ноги, голову и плечи примерно на 8 см от земли одним плавным движением. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Как и в любом упражнении, правильная форма важна как для предотвращения травм, так и для получения пользы от движения.
Распространённые ошибки при выполнении «Лодочки»
- Сохраняйте нейтральное положение от головы до кончиков пальцев ног и не скручивайте шею в неудобное положение.
- Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным и не выгибался, чтобы предотвратить травму во время подъёма.
- Сгибание коленей — ещё одна ошибка. Во время подъёма держите руки и ноги прямыми.
Хотите попробовать что-то ещё? Ранее мы также рассказывали о том, какое упражнение поможет сделать стальным пресс.