Тяжёлая тренировка – это потрясающее ощущение. Вы приложили к тренировке значительные усилия, и ваше тело вознаградит вас результатами, если вы знаете, как правильно питаться. Не стоит начинать тренировку с полным желудком, но и с пустым желудком тоже нежелательно, особенно если вы заинтересованы в увеличении силы.
Во время тренировки организм находится в состоянии катаболизма, что означает разрушение мышц и других тканей. После тренировки организм находится в режиме восстановления и реконструирования. Поэтому в течение часа после тренировки лучше всего подкрепиться, чтобы помочь организму восстановиться после тренировки. Как выяснил WomanEL, употребление белка в виде коктейля Muscle Milk позволит организму быстро усваивать питательные вещества, способствующие построению мышечной ткани.
Что такое Muscle Milk и сколько оно содержит белка
В зависимости от массы тела для восстановления и регенерации организма после тренировки требуется от 10 до 20 г белка. Вместо того чтобы бежать в смузи-бар или ждать, пока вы доберётесь до дома с блендером, компания Muscle Milk предлагает готовые к употреблению протеиновые коктейли, которые вы можете положить в свою тренировочную сумку и которые удовлетворят ваши потребности в белке. В бутылках Genuine Protein от Muscle Milk содержится 25 г белка при 160 калориях, 4,5 г жира, 9 г углеводов и 6 г клетчатки.
Кроме того, в коктейле содержится большое количество витаминов A, D и C, а также железо, кальций и калий. Этот коктейль после тренировки не содержит сахара, но подслащен сукралозой. Многие продукты Muscle Milk (но не все) имеют сертификат NSF Certified for Sport, что означает отсутствие в них загрязнённых ингредиентов. Однако для восполнения запасов гликогена вам могут понадобиться дополнительные углеводы.
Найдите правильное соотношение углеводов и белка для тренировки
Вы можете подумать, что после тренировки лучше всего подойдёт изолят белка без углеводов и жиров, но вам понадобятся и другие макронутриенты. Избегайте чистого белка сразу после тренировки, потому что ваш организм просто использует его в качестве энергии. Диетолог Тара Коллингвуд говорит, что правильное соотношение углеводов и белка после тренировки зависит от типа тренировки.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то на каждый грамм белка после тренировки вам потребуется 2 г углеводов. Если вы пьёте готовый коктейль Muscle Milk, то вам, вероятно, потребуется ещё 40 г углеводов, чтобы помочь организму правильно заправиться. При тренировках на выносливость соотношение углеводов и белка должно составлять 3 к 1. Однако если тренировка умеренная и длится не более 45 минут, протеиновый коктейль Muscle Milk может и не понадобиться.
Чтобы добавить больше углеводов в коктейль Muscle Milk, попробуйте залить 11-унциевую (325 мл) бутылку Muscle Milk 1 ½ стакана овсяных хлопьев. Оставьте их на ночь в холодильнике. На следующий день добавьте немного фруктов, чтобы получить хороший послетренировочный приём пищи.
Если вы хотите получать белок и всё-таки худеть, предлагаем прочесть этот материал. В нём мы писали, какое количество вам потребуется для этой цели.