Ходьба – это тот вид деятельности, который полезен всегда и везде. Выбираете ли вы долгую утреннюю прогулку, встаёте ли на беговую дорожку, когда у вас выключен звук на дневном совещании, или предпочитаете завершить день вечерней прогулкой – эта тренировка может увеличить продолжительность жизни, поднять настроение и улучшить здоровье костей.
Но если мы хотим действительно получить максимальную пользу от прогулок, когда это лучше делать? WomanEL нашёл ответ на этот вопрос.
Существует ли лучшее время суток для прогулок?
Это зависит от вашего расписания, говорит Лиз Бенджамин, персональный тренер и основатель Circuit Society Bayswater.
- Если ваша цель – начать день с большей энергией, то утренняя прогулка может стать отличным выбором. Она помогает разбудить тело и разум, улучшает концентрацию внимания и задает позитивный тон предстоящему дню.
- Чувствуете вялость во второй половине дня? Прогулка поможет повысить уровень энергии и даст возможность отдохнуть.
- Наконец, вечерняя прогулка может стать прекрасным способом расслабиться, снять стресс и способствовать релаксации перед сном.
Утренние прогулки
Польза
Помимо физических изменений, которые вы можете заметить после начала прогулок, необходимо учитывать и преимущества для психического здоровья, особенно если вы выходите из дома до завтрака.
Вы можете обнаружить, что утренняя прогулка повышает концентрацию внимания, снижает тревожность на работе и даёт возможность выплеснуть творческие способности.
Утренняя прогулка открывает доступ к естественному солнечному свету, что очень важно для балансировки циркадных часов и хорошего сна в дальнейшем.
Недостатки
Несмотря на то, что польза тренировок на голодный желудок подтверждена наукой, занятия натощак не всем подходят. Если вы страдаете от проблем, связанных с уровнем сахара в крови, интенсивные занятия натощак могут привести к слишком быстрому падению его уровня, поскольку организм будет с трудом обеспечивать вас постоянной энергией для выполнения упражнений.
Чтобы предотвратить такие пики и спады, рекомендуется перед выходом на улицу съесть одну порцию фруктов для мгновенного выброса сахара.
Для более длительной прогулки добавьте к фруктам небольшую горсть орехов, семечек или маленькую ложку арахисового масла, чтобы обеспечить организму более постоянный приток энергии. Если у вас мало времени или вы не хотите есть первым делом, лучше отложить прогулку на более позднее время.
Прогулка днём
Польза
Существует множество доказательств того, что обеденный перерыв, проведённый в движении, может повысить как вашу работоспособность, так и качество работы. Исследования, проведённые в British Journal Of Sports Medicine, показали, что после физических упражнений процесс принятия решений улучшается по сравнению с обедом за рабочим столом.
Недостатки
Эксперты не рекомендуют вместо обеда отправляться на прогулку в обеденный перерыв. Мы также знаем, что приём пищи перед ноутбуком не слишком полезен для здоровья пищеварительной системы. Лучше всего разделить перерыв на две части: 30 минут на приготовление и приём пищи и 30 минут на прогулку. Было установлено, что даже 10-минутная прогулка после еды помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Вечерняя прогулка
Польза
Если включить в свой распорядок дня прогулку перед сном, это послужит сигналом для организма о том, что пора засыпать и готовиться ко сну, и поможет отрегулировать цикл сон-бодрствование, как считает Ана Брито, сертифицированный эксперт-сомнолог Европейского общества исследования сна.
Это также отличный способ отдохнуть от прошедшего дня. Вместо того чтобы размышлять о том, как с вами разговаривал коллега, как ужасно вы ехали домой или как раздражает соседка, отправляйтесь на прогулку, чтобы проветрить мозги. Это поможет вам почувствовать себя более спокойным и менее напряжённым.
Недостатки
Важно отметить, что энергичные физические упражнения вблизи постели могут мешать сну, поскольку повышают частоту сердечных сокращений, температуру тела и выработку адреналина – всё это непродуктивно, когда вы пытаетесь успокоиться вечером. Если вы предпочитаете гулять по вечерам, убедитесь, что это неспешная прогулка, и старайтесь делать это более чем за час или два до того, как вы планируете заснуть.
С точки зрения безопасности, прогулки ночью на свежем воздухе представляют потенциальный риск, особенно в плохо освещённых или незнакомых местах, поэтому лучше гулять в хорошо освещённых местах или с кем-то, кто составит вам компанию.
Как выбрать подходящий для себя режим ходьбы
Лиз Бенджамин рекомендует следующие советы по подбору оптимального режима ходьбы, соответствующего вашему распорядку дня:
- Оцените свой график и найдите промежутки времени, которые вы можете посвятить ходьбе.
- Выберите маршрут, который доставляет вам удовольствие и стимулирует к ходьбе, и, конечно, он может быть связан с вашей поездкой на работу: это может быть прогулка по парку по дороге на работу или с работы.
- Попробуйте сделать интервальную ходьбу – она особенно полезна при нехватке времени. Это может быть медленная ходьба в течение пяти минут в качестве разминки, а затем чередование минуты быстрой ходьбы и двух минут неторопливого шага.
- Прислушивайтесь к своему организму и корректируйте режим ходьбы по мере необходимости. Если вы чувствуете усталость, устраивайте дни отдыха или меняйте интенсивность, чтобы избежать перенапряжения.
- Помните, что главное здесь – постоянство. Найдите такой режим, который соответствует вашему образу жизни, делайте его приятным и регулярным.
Хотите поддерживать хорошую фигуру, но вы только ходите пешком. Достаточно ли этого? Вот что мы узнали.