Если вы когда-либо испытывали стресс (а оглядываясь назад на последние несколько лет, вполне вероятно, что все мы испытываем его в разной степени), вы знаете, что это сказывается как на психическом, так и на физическом уровне. Стресс вызывает выработку гормона кортизола, из-за которого мы постоянно находимся в состоянии тревоги или испытываем чувство «бей или беги».
Кортизол может оказывать разрушительное воздействие на все системы внутри нас, если его уровень остаётся повышенным в течение длительного периода времени, – пишет WomanEL.
Почему высокий уровень кортизола вреден
- Одним из наиболее заметных побочных эффектов длительного высокого уровня кортизола является увеличение веса, особенно висцерального жира.
- Висцеральный жир приводит к резистентности к инсулину и способствует таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа.
- Кортизол также может ослабить активность определённых клеток, связанных с иммунной системой. Об этом предупреждает Хизер Модей, доктор медицинских наук, иммунолог, практикующий специалист в области функциональной медицины.
- Это снижает выработку антител и со временем может ослабить иммунный ответ организма.
15 продуктов и ингредиентов, которые снизят уровень кортизола
Не существует волшебной пищи для мгновенного снижения уровня кортизола и стресса. Но некоторые ингредиенты могут уменьшить воспаление в организме и помочь регулировать выброс кортизола.
- Зеленый чай.
- Гвоздика.
- Красный перец.
- Киви.
- Цитрусовые.
- Клубника.
- Бананы.
- Апельсины.
- Дыни.
- Шпинат.
- Брокколи.
- Сладкий картофель.
- Чернослив.
- Квашеная капуста.
- Кимчи.
Ранее мы также рассказывали о том, какое недооцененное зерно принесёт вашему здоровью не меньше пользы, чем квиноа.