Чтобы поддерживать свое психическое здоровье, большую часть времени ешьте цельные продукты, полученные от природы. Кроме того, ограничивайте потребление рафинированных и обработанных продуктов. Но есть ли какие-нибудь продукты, которые могут помочь с депрессией?
WomanEL решил рассказать о самых полезных вариантах, которые укрепляют здоровье психики и улучшают настроение.
Листовая зелень
Одним из важных питательных веществ листовой зелени, который помогает справиться с депрессией, является фолат или витамин B9. Фолат уменьшает воспаление и улучшает когнитивные функции.
Оливковое масло
Есть причина, по которой оливковое масло так любят долгожители планеты! Оливковое масло – это мононенасыщенный жир, содержащий множество полезных полифенолов. Он значительно уменьшает воспаление (потенциальный фактор психических заболеваний и состояний) из-за высокого содержания олеиновой кислоты. По возможности приобретайте наименее обработанный сорт – первого отжима.
Ягоды
Ягоды особенно полезны для нашего психического здоровья. В одном исследовании дети и молодые люди, которые потребляли одну порцию черники, заметили улучшение своего настроения всего через два часа после их употребления. Ягоды также могут помочь улучшить уровень воспаления и выживаемость клеток, а также повысить нейропластичность.
Морепродукты
Как вы уже наверняка знаете, в жирной рыбе есть много полезных питательных веществ. Взять хотя бы Омега-3. Жирные кислоты помогают укрепить психическое здоровье и здоровье мозга, о чём свидетельствуют многочисленные исследования. Поэтому добавьте в рацион лосось, сардины или скумбрию.
Ранее мы также рассказывали о том, в каком новом виде молока есть важные жирные кислоты Омега-3.