Пары, пытающиеся зачать ребёнка, уделяют большое внимание повышению фертильности, тем более что, согласно исследованиям, в последние годы мужская фертильность снижается.
Хорошая новость: согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Advances in Nutrition, существует распространённый продукт, которым могут перекусить мужчины и который может помочь повысить качество спермы. WomanEL спешит поделиться с вами выводами учёных:
Изучение связи между потреблением орехов и мужской фертильностью
В рамках данного исследования группа учёных попыталась проанализировать связь между потреблением орехов и фертильностью, обратившись к существующим исследованиям в поисках ответов.
Систематический обзор включал четыре работы, в том числе два рандомизированных клинических исследования, в которых мужчины употребляли не менее 60 граммов орехов в день. Мужчины (здоровые, в возрасте от 18 до 35 лет) в основном придерживались западной диеты, единственным изменением в которой было добавление орехов.
Согласно результатам анализа, орехи могут улучшить качество спермы у мужчин. Так, качество спермы улучшилось у мужчин, употреблявших орехи, по сравнению с теми, кто их не ел, хотя концентрация сперматозоидов не изменилась, а у женщин существенных различий не наблюдалось.
Авторы исследования отмечают, что необходимо более детально изучить влияние потребления орехов на женскую фертильность, что сложнее, чем оценивать мужскую фертильность по качеству и/или концентрации спермы. Но они добавляют, что полезные свойства орехов (Омега-3, клетчатка, витамины, минералы и полифенолы) могут быть причиной того, что эта пища полезна для репродуктивного здоровья.
Что делать конкретно вам и вашему мужчине?
Как объясняет в пресс-релизе соавтор исследования Барбара Кардосо, ежедневное перекусывание орехами – простой и доступный способ для мужчин повысить качество спермы. Участники исследования питались по западному образцу, что не всегда было полезно для здоровья, а значит, добавление орехов в их обычный рацион дало положительный эффект, не требуя дальнейших изменений в питании.
Если вам интересно, какие именно орехи ели участники исследования, то это были грецкие орехи, фундук и миндаль, но Кардосо говорит, что подойдет любая комбинация ваших любимых орехов. И всего 60 граммов (примерно) в двух горстях – идеальное количество для того, чтобы перекусить на ходу или после обеда.
Речь идёт о сырых или жареных орехах. Это не относится к солёным и орехам с сахаром. Ведь они повышают риск проблем со здоровьем: среди которых – гипертония и инсулинорезистентность.
Выводы
Независимо от того, готовы ли вы к рождению ребёнка прямо сейчас или только задумываетесь о подготовке, никогда не рано заняться повышением своей фертильности. А если учесть, что орехи обладают целым рядом других полезных свойств, это исследование – ещё один повод съедать по две горсти в день.
А что вы можете сделать, чтобы повысить шансы зачать ребёнка? Здесь мы обсуждали полезные и простые привычки.