Вода, безусловно, всегда является оптимальным выбором для гидратации, но существует множество других напитков, которые могут принести пользу в зависимости от ваших потребностей. Как и в случае с рационом питания, потребность в гидратации после тренировки может варьироваться в зависимости от конкретного человека, вида деятельности, интенсивности и продолжительности.
К примеру, при длительном пребывании на сильной жаре может потребоваться добавление электролитов, которые можно употреблять в различных формах, включая спортивные напитки, кокосовую воду или даже молоко. Обо всех вариантах гидратации сейчас вам и расскажет WomanEL.
Молоко
В нём сбалансировано содержание белков, углеводов и жиров, а также важнейших микроэлементов – кальция и витамина D, что особенно важно для здоровья костей. Кроме того, благодаря ему вы получите высокую концентрацию электролитов – натрия и калия, которые разрушаются в результате потери жидкости при потоотделении.
Шоколадное молоко
По данным исследования, опубликованного в 2019 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition, шоколадное молоко оказывает большее влияние на спортивные результаты, чем богатые углеводами спортивные напитки. Оно сочетает в себе как белок, так и углеводы. По мнению исследователей, эти макронутриенты могут способствовать лучшему снижению стрессовой реакции организма на спортивную нагрузку.
Кокосовая вода
Если вы любите сладкий и ореховый вкус кокоса, то кокосовая вода, безусловно, может стать одним из вариантов восстановления влаги после тренировки. А благодаря содержанию натуральных электролитов и благоприятному для пищеварения составу (без подсластителей и добавок, разрушающих кишечник) она может стать даже лучшей альтернативой спортивным напиткам.
Терпкий вишнёвый сок
Физические нагрузки могут усиливать окислительный стресс, усиливать воспаление и нарушать сохранение мышечной массы. Поэтому после тренировки необходимо принимать богатые антиоксидантами продукты. Согласно обзору, опубликованному в 2017 в журнале Current Sports Medicine Reports, вишнёвый сок богат антиоксидантным потенциалом и содержит большое количество фитохимических веществ, включая антоцианы и флавоноиды, флавонолы и множество других фенольных соединений, которые способствуют восстановлению.
Протеиновый коктейль или смузи
Сочетание углеводов и белка после тренировки принесёт пользу организму. Напитки с высоким содержанием углеводов не только восполняют запасы гликогена, но и способствуют гидратации. Потребление белка помогает восстановить уставшие, натруженные мышцы. Почему бы не включить в рацион напиток, содержащий в основном углеводы и немного качественного белка, – протеиновый коктейль или смузи? На самом деле, напиток с соотношением углеводов и белка 4:1 быстро восстановит ваши потребности в гликогене.
Холодный чай
Нужно увлажниться после тренировки в жару? Холодный чай не только освежает, но и является отличным восстановительным напитком. Это связано с тем, что чай – источник антиоксидантов, которые снижают уровень окислительного стресса. Катехины и танины, содержащиеся в зелёном и чёрном чае соответственно, эффективно справляются с повреждениями свободными радикалами, считают исследователи.
Многие не знают, с чего правильно начинать: с кардио или упражнений с весом (гантелями и т.д.). Вот что мы выяснили.