Для некоторых людей набрать вес здоровым и устойчивым способом может быть так же сложно, как и для тех, кто пытается его сбросить. Существуют различные причины, по которым вы можете стремиться набрать вес, например, если вы хотите набрать мышечную массу во время силовых тренировок или, возможно, у вас недостаточный вес. Как легко и быстро набрать вес?

WomanEL хочет предложить вам практичные и питательные стратегии, которые помогут вам достичь ваших целей по набору веса, обеспечив при этом ваш организм необходимыми питательными веществами. Сосредоточившись на сбалансированном питании, продуктах с высоким содержанием калорий и более частых приемах пищи, вы сможете набрать вес здоровым способом.

Как легко и быстро набрать вес: увеличьте количество калорий

Если вы хотите набрать вес, нужно есть больше, чем сжигает ваш организм. Думайте об этом как о дополнительном топливе для вашего тела!

Для начала определите, сколько энергии вам требуется ежедневно, а затем добавьте 300-500 дополнительных калорий. Выбирайте вкусные, богатые калориями продукты, такие как орехи, сыр, авокадо и цельное зерно. Только убедитесь, что вы выбираете продукты, которые также дают вам питательные вещества, а не просто пустые калории из нездоровой пищи.

Добавляйте в пищу полезные жиры

Как говорит доктор медицины Кристен Карли, здоровые жиры – ваш новый лучший друг! Они содержат очень много калорий, а значит, вы можете съесть меньше, но набрать больше. Звучит как беспроигрышный вариант, правда?

Добавляйте в пищу такие вкусные жиры, как оливковое масло, авокадо, орехи, семечки и жирную рыбу. Заправляйте салаты оливковым маслом, добавляйте авокадо на тосты, перекусывайте орехами и семечками. Вы даже можете готовить на масле авокадо или добавлять ореховое масло в смузи, чтобы получить дополнительное сливочное лакомство с большим количеством калорий.

Как легко и быстро набрать вес: выбирайте жидкие калории

Выпивать калории – это очень простой способ увеличить количество потребляемой пищи и не чувствовать себя сытым. Некоторые варианты – это кремовые смузи, сытные молочные коктейли и вкусные протеиновые коктейли.

Смешайте фрукты, овощи, протеиновый порошок, йогурт и молоко (или альтернативу молоку), чтобы получить вкусный напиток. Добавьте ореховое масло, овсяные хлопья или семечки, чтобы получить дополнительную порцию калорий. Это отличный способ добавить больше калорий, особенно если вы не очень любите есть.

Посыпьте блюда дополнительными элементами

Иногда именно мелочи имеют большое значение! Добавляйте в блюда дополнительные продукты, богатые калориями, чтобы без труда увеличить количество потребляемой пищи. Подумайте о сыре, орехах, семечках и полезных маслах. Посыпайте овощи, салаты и макароны тертым сыром, добавляйте орехи или семечки в хлопья или йогурт, перекусывайте сухофруктами. Сбрызните оливковым маслом или добавьте кусочек сливочного масла в готовые блюда.

Эти маленькие вкусные добавки помогут вам легче (и вкуснее) достичь поставленных целей по калориям.

Как легко и быстро набрать вес: ешьте чаще

Более частые приемы пищи – это безопасный и эффективный способ поддержать набор веса. Более мелкие и частые приемы пищи помогают вам потреблять больше калорий в течение дня, не чувствуя при этом чрезмерной сытости. Это облегчает достижение избытка калорий, необходимого для набора веса.

Дополнительным плюсом является то, что более частое питание помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, что помогает оставаться энергичным в течение всего дня.

Хотите нарастить мышцы в области ягодиц? Тогда предлагаем выполнить это мощное упражнение с весом.