Коли справа доходить до щоденного руху, мало може порівнятися з ходьбою. Це доступне заняття, що можна адаптувати і воно не потребує обладнання. Його можна втиснути навіть у найбільш завантажений графік. І хоча перебування на свіжому повітрі та під сонячним світлом дає масу неперевершених переваг, іноді зручніше ходити на біговій доріжці. Але постає питання. Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?
WomanEL нагадує, що будь-яка ходьба дає багато переваг, окрім здоров’я серцево-судинної системи; такі речі, як настрій та когнітивні функції, координація та баланс, можуть покращитися. Але тренування в приміщенні і на вулиці має свої особливості. Про них ви зараз і дізнаєтесь.
Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці: переваги перших
Ось основні плюси прогулянок на свіжому повітрі:
- М’язове навантаження, баланс та координація. Всі стежки різні, на відміну від бігових доріжок. Ходьба по нерівній і складній поверхні є унікальними завданнями. Вони покращують координацію, м’язову силу, баланс та якість життя, допомагаючи розвивати рухові навички, які запобігають падінню в пізніші роки.
- Психічні, емоційні та когнітивні ефекти. Безліч досліджень показують, що перебування на відкритому повітрі, особливо в зелених і синіх просторах, знижує рівень стресу, підвищує настрій, позитивний настрій і робочу пам’ять, знижує тривожність, посилює почуття спокою і творчих здібностей.
- Прогулянка на свіжому повітрі також є чудовим способом спілкування із спільнотою чи друзями.
- Вплив сонячного світла. Сонячне середовище стимулює вироблення вітаміну D в організмі, що має безліч переваг для здоров’я.
Мінуси прогулянок на свіжому повітрі
Незважаючи на переваги виходу за межі чотирьох стін, є й недоліки, про які слід знати під час прогулянок на свіжому повітрі. Доступ на вулицю або в безпечні місця для прогулянок може бути обмежений, особливо за відсутності тротуарів або під час ожеледиці. Такі речі, як навколишнє середовище, рівень злочинності, дика природа та інші загрози можуть зробити прогулянки на свіжому повітрі менш безпечними.
Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці: переваги других
Бігові доріжки пропонують зручну альтернативу прогулянкам на свіжому повітрі, але також мають унікальні переваги.
- Зручність та доступність. Їх можна купити для дому та займатися за будь-якої погоди. Нема виправдань!
- Багатозадачність. Хоч це і не ідеально, але, якщо у вас дуже напружений графік, прогулянка на біговій доріжці може дозволити вам виконати ще кілька справ зі свого списку справ, таких як важливий дзвінок або читання книг.
- Контроль тренування. Перевага бігових доріжок полягає в тому, що вони забезпечують більший контроль та відстеження вашої швидкості, а також можуть вимірювати зміни з часом.
- Нові бігові доріжки зазвичай мають технологію амортизації. Тому, якщо у вас скриплять суглоби або вам потрібна додаткова амортизація при ходьбі, вам може бути зручніше ходити біговою доріжкою, ніж виходити на вулицю.
Недоліки ходьби на біговій доріжці
Незважаючи на зручність, бігові доріжки мають деякі мінуси. Очевидно, що, не насолоджуючись природними дарами природи, ви втрачаєте переваги, які може дати свіже повітря.
Вам також може набриднути ходьба на біговій доріжці, яка, навіть при наймодніших тренуваннях, через деякий час може стати монотонною.
Крім того, вам, ймовірно, доведеться працювати більше, щоб отримати ті ж переваги, що і прогулянка на свіжому повітрі. Щоб досягти того ж робочого навантаження, потрібно підтримувати постійну швидкість, але збільшувати нахил на 1-2%, щоб імітувати ходьбу на свіжому повітрі.
Підсумок: що краще ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?
Прогулянка – чи то прогулянка природними пейзажами, чи бігова доріжка – це ефективний спосіб піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я. Але вибір між ними не завжди простий чи навіть можливий, залежно від того, де ви живете, від клімату чи від того, чи є у вас доступ до безпечних відкритих просторів.
Бігові доріжки пропонують безпечну та ефективну альтернативу для підвищення активності та можуть покращити кровотік, концентрацію та енергію. Але коли світить сонце і манить свіже повітря, відпочинок на свіжому повітрі важко перевершити. Поєднання позитивного впливу навколишнього середовища із фізичною активністю посилює майже всі переваги ходьби для здоров’я.
Кожен метод тренування має свої переваги і недоліки, але немає причин дотримуватися лише одного методу. Змішайте їх і вибирайте те, що підтримує у вас мотивацію та гарне самопочуття. Незалежно від того, чи любите ви пригоди на свіжому повітрі або віддаєте перевагу руху на біговій доріжці (можливо, у поєднанні з вашим улюбленим серіалом), найкраще те, що змушує вас рухатися.
Якщо ви вибрали прогулянку на свіжому повітрі, не робіть цих помилок. Вони зменшать її ефективність!