Ходьба обладает многими преимуществами более интенсивных аэробных занятий, но без дополнительного риска серьёзного напряжения или травмы. О том, как правильно заниматься ходьбой, волнует немногих людей. Ведь кажется, что нет ничего проще! Однако это не означает, что вам не следует принимать определённые меры предосторожности, если вы планируете сделать ходьбу частью своего режима здоровья и хорошего самочувствия.
WomanEL поделится некоторыми распространёнными ошибками, которые люди совершают, начать ходить пешком. Исправьте их, чтобы избежать проблем.
Как правильно заниматься ходьбой: не забывайте про руки
Вероятно, вы не особо задумываетесь о своих руках во время ходьбы. Но эксперты говорят, что неправильное движение рук может сильно повлиять на ваш баланс, осанку и многое другое.
«Ваши руки необходимы для продвижения вперёд во время ходьбы. Если вы не правильно рассчитываете время или вообще не используете руки, это может замедлить вас и сделать вашу работу менее эффективной». Именно так считает Маршалл Вебер, личный тренер и владелец тренажерного зала Jack City Fitness.
Плавно и естественно размахивайте руками, вытягивая одну руку одновременно с противоположной ногой, а затем меняя её при каждом шаге.
Как правильно заниматься ходьбой: поддерживайте осанку и не смотрите вниз
Привычка смотреть вниз на землю или на телефон может создать напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. Что в конечном итоге приведёт к болям в спине и шее и создаст прецедент плохой осанки при ходьбе.
«Очень важно иметь хорошую осанку во время ходьбы, чтобы дышать легче и эффективнее», – рассказывает Вебер Best Life. «Во время ходьбы вам следует стараться смотреть перед собой примерно на 4,5 м вперёд и держать подбородок поднятым».
Джойс Шульман, основательница Jetti Fitness, согласна, что многим людям не удаётся установить и поддерживать хорошую осанку во время ходьбы, особенно когда они пытаются увеличить скорость и интенсивность.
«Когда мы ходим, наши бёдра должны располагаться над стопами, плечи – над бёдрами, а уши – над плечами. Мы не должны сутулиться, постоянно смотреть вниз на свои ноги или, наоборот, выгибать спину».
Ошибка 3: ходить слишком много слишком рано
Ходьба приносит больше пользы, если она является частью вашего обычного распорядка дня. Вот почему так важно не переусердствовать на раннем этапе и не переутомиться перед следующим разом.
«Приступая к новым тренировкам, важно постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность», – говорит Джеймс Роджерс, элитный бегун. Например, если в прошлом ходили две мили, не пытайтесь сразу пройти 10 миль.
Лучше всего наращивать постепенно, по мере прогресса, так как это будет лучше для вашего физического здоровья и в целом приятнее. Как всегда, если вы начинаете новый распорядок дня, возможно, стоит проконсультироваться с врачом или медицинским работником.
Ошибка 4: ношение некачественной обуви
Есть некоторые вещи, которые всегда следует покупать лично, а не через Интернет. Прекрасным примером может служить обувь, которую вы собираетесь носить во время длительной прогулки.
Роджерс говорит, что вам всегда следует примерять обувь и сравнивать комфорт разных брендов, прежде чем покупать новую пару обуви. Ищите хорошую поддержку свода стопы, достаточную амортизацию и поглощение ударов.
Чтобы избежать травм, найдите обувь для ходьбы, которая подходит для местности, по которой вы будете ходить, и обеспечивает защиту и комфорт. Инвестировать в подходящую обувь и снаряжение намного лучше, чем тратить деньги на физиотерапию из-за травмы, вызванной неправильной обувью.
Правильный гардероб во время ходьбы особенно важен для пожилых. Узнайте, в чём прогуливаться после 65 лет.
