Независимо от возраста, забота о своем теле – лучший способ прожить долгую и здоровую жизнь. Правильное питание имеет решающее значение на всех этапах их жизни. Нам нужны определенные витамины и минералы, которые помогают регулировать внутренние системы, такие как пищеварение и преобразование энергии, а также внешние, такие как здоровье кожи и волос.
Однако с возрастом может случиться так, что организм усваивает меньшее количество некоторых из этих ключевых соединений. WomanEL хочет рассказать о тех, которые особенно необходимы людям после 50 лет.
10 витаминов и минералов, которые необходимы людям старше 50 лет
- Постбиотики.
- Витамин D (жирная рыба, обогащённое молоко и злаки).
- Магний (листовая зелень и цельнозерновые продукты).
- Витамин B12 (мясо, рыба, птица, молоко и некоторые обогащенные злаки).
- Кальций (молочные продукты).
- Витамин B6 (рыба, говяжья печень, картофель и другие крахмалистые овощи).
- Витамин Е (миндаль, арахис, брокколи и шпинат).
- Калий (бананы, сладкий картофель и чечевица).
- Витамин А (морковь и манго).
- Жирные кислоты Омега-3.
Постбиотики
Постбиотики могут помочь сбалансировать микробиом человека и могут быть особенно полезны для пожилых людей. Исследования постбиотиков, в частности ингредиента сухого дрожжевого ферментата EpiCor, показали, что 500 мг в день помогают модулировать ваш микробиом и поддерживать здоровье кишечника.
Ранее мы также рассказывали о том, какие специи вам нужно есть, чтобы прожить долгую жизнь.