К 2050 году, по прогнозам исследователей, в мире будет 115 миллионов человек, страдающих деменцией. И хотя риск развития деменции увеличивается с возрастом, молодость не всегда обеспечивает защиту. Деменция, возникающая в возрасте до 65 лет, в настоящее время поражает 3,9 миллиона человек во всём мире. Хорошие новости? Исследователи считают, что генетические факторы объясняют лишь 5-10% её случаев.

Гораздо большее значение имеют факторы образа жизни, то есть вещи, которые мы можем сделать уже сейчас, чтобы снизить риск развития деменции в дальнейшем. Новое исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association, изучило более 500 000 участников, чтобы выявить факторы риска. WomanEL расскажет, что они обнаружили.

Как проходило исследование

Исследователи использовали данные британского биобанка, продолжающегося проспективного когортного исследования, но ограничили своё исследование участниками, которые были моложе 65 лет и не страдали деменцией на начальном этапе. Они проследили за каждым участником, когда ему исполнилось 65 лет, чтобы узнать, развилась ли у него деменция, и провели статистический анализ, чтобы найти взаимосвязь между факторами образа жизни и тем, заболели ли они деменцией.

Выявились четыре модифицируемых фактора образа жизни, которые были связаны с повышенным риском развития ранней деменции:

Социальная изоляция

Мы уже давно писали о том, насколько важны социальные связи для хорошего здоровья (и, наоборот, о рисках для здоровья, связанных с одиночеством), поэтому неудивительно, что социальная изоляция попала в это исследование. Исследователи обнаружили, что встречи с семьёй и друзьями чаще одного раза в месяц защищают от раннего слабоумия. С другой стороны, те, кто общался раз в месяц или реже, подвергались повышенному риску раннего слабоумия.

Дефицит витамина D

Участники с дефицитом витамина D (определяемым как концентрация в сыворотке крови менее 10 нг/мл) имели более высокий риск развития деменции. Это вполне логично, учитывая предыдущие исследования, которые связывали такие же уровни с 50-процентным повышением общего риска деменции.

Хорошие новости? Предыдущие исследования показали, что у пожилых людей, принимавших добавки витамина D, на 40 % ниже уровень заболеваемости деменцией. Получение достаточного количества витамина D приносит и другие плоды.

Как говорит эндокринолог Бриттани Хендерсон, доктор медицинских наук, 30 нг/мл – это минимальный уровень, позволяющий избежать серьёзных проблем, связанных с дефицитом витамина D, включая проблемы с костями и плохое здоровье щитовидной железы. Более высокий уровень 25(OH)D в сыворотке крови неизменно ассоциируется с улучшением настроения, укреплением иммунной системы и многим другим.

Сила хвата

Исследователи искали связь между физической слабостью и деменцией, измеряя силу захвата руки – хорошо известный предиктор снижения когнитивных способностей. Те, у кого сила хвата была выше среднего, имели более низкий риск развития деменции, чем те, у кого она была ниже среднего. К счастью, существует множество способов укрепить хват, начиная от открывания банок и заканчивая тренировками с гирей.

Употребление алкоголя

А вот здесь всё не так однозначно. Участники с диагностированным расстройством, связанным с употреблением алкоголя, имели более высокий риск развития ранней деменции. Но когда речь шла о более умеренном употреблении алкоголя, оказалось, что пьющие лучше тех, кто воздерживается. Исследователи отметили, что умеренное и даже тяжёлое употребление алкоголя было связано с более низким риском развития ранней деменции по сравнению с теми, кто не употреблял алкоголь.

Однако другие исследования связывают алкоголь с повышенным риском развития деменции, не говоря уже о других заболеваниях, поэтому, вероятно, не стоит воспринимать эти выводы как карт-бланш на чрезмерное употребление алкоголя. Если вы всё-таки пьёте, мы рекомендуем придерживаться вариантов с низким содержанием сахара и делать это в начале дня, чтобы минимизировать влияние на ваш сон.

Деменция растёт, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить её. Новое исследование выявило модифицируемые факторы риска (читай: привычки, которые мы можем изменить), связанные с деменцией, которая развивается в возрасте до 65 лет. Если мы будем общаться чаще одного раза в месяц, поддерживать здоровый уровень витамина D, работать над силой хвата и следить за употреблением алкоголя, мы сможем увеличить наши шансы прожить больше лет без деменции.

Позаботьтесь и о правильном питании! Вот какой продукт на вашей кухне вам в этом поможет: скорее всего, он у вас есть.