При правильном количестве белков, поливитаминов и жиров вы должны ежедневно получать немного углеводов. Углеводы на самом деле вам не враг. К примеру, сложные углеводы также могут зарядить вас энергией и стабилизировать настроение. Главное – выбирать хорошие углеводы, которые богаты питательными веществами, а не рафинированные.
Однако бывают случаи, когда их категорически следует избегать. WomanEL хочет рассказать вам о таких ситуациях.
Перед тренировкой
Вы можете подумать, что углеводы – лучший способ мгновенно получить энергию. Но большое количество углеводов может вызвать тошноту, особенно если вы занимаетесь интенсивно. Лучше перекусить чем-то, что увлажняет или богато белком, так как это способствует восстановлению и наращиванию мышц.
Первым делом утром
Многие имеют привычку есть хлопья или хлеб сразу после пробуждения. Однако многие из этих источников углеводов рафинированы или содержат большое количество сахара и фруктозы. Что может повысить уровень инсулина.
Когда вы едите от скуки
Выбирайте более здоровые закуски, такие как орехи и семена, мюсли или салаты. Стрессовое питание или перекусывание чего-либо во время просмотра сериалов, к сожалению, также делает многих склонными к увеличению веса.
Если вы плохо спали
Когда вы мало спите, все ваши гормоны не в норме и ваш метаболизм выходит из равновесия. Что может заставить вас жаждать чего-то успокаивающего, например, богатой углеводами еды. Это время, чтобы противостоять своему желанию и вместо этого съесть что-нибудь с белками или с низким гликемическим индексом.
Одни только углеводы
Если они у вас без сопровождения, вы можете в конечном итоге нарушить работу желудочно-кишечного тракта, а также переборщить с их количеством. Поэтому постарайтесь набрать немного каждой группы питательных веществ на своей тарелке.
Ранее мы также рассказывали о том, как потреблять меньше калорий и в итоге быстрее похудеть.