Сейчас у вас есть уникальная возможность заняться своим телом и даже похудеть к лету. Конечно, без правильного питания невозможно добиться желаемого. Но как насчёт тренировки? Какая она должна быть?
WomanEL решил поделиться с вами мнением Джиллиан Майклс, специалиста по здоровью и фитнесу. Вот что поможет вам сбросить лишний жир, повысить тонус и сжигать калории:
Тренировка №1 для похудения
Лучшая тренировка для подготовки к лету – это тренировка с высокой интенсивностью, также известная как HIIT.
Что это такое? Это – метод упражнений, в котором вы выполняете быстрые упражнения с большой нагрузкой (например, спринты, бурпи или прыжки с приседаниями), а затем короткие упражнения для восстановления низкой интенсивности (например, ходьба на месте).
Эти тренировки короткие – около 15-30 минут. Но они очень эффективны, потому что чередование нагрузок помогает увеличить выносливость и сжигать жир.
Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале «Ожирение», показало, что высокоинтенсивные тренировки могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем другие виды упражнений. Учёные также обнаружили, что интенсивные тренировки приводили к окислению жира во время и после тренировок, а также подавляли аппетит.
Другие советы по похудению
Майклс рекомендует совмещать HIIT и силовые тренировки. Кроме того, каждые две недели не забывайте совершенствовать свою программу, делать больше повторений или вообще менять упражнения. И вы продолжите видеть отличные результаты по похудению.
Ранее мы также писали о том, как найти мотивацию и начать заниматься спортом дома, когда ничего не хочется делать.