Уверены, у вас есть 30 секунд на то, чтобы выполнить эти упражнения! Хорошим бонусом является то, что они работают с каждой частью тела. Не забывайте придерживать правильного питания – и тогда вы увидите результат.
Вот какие упражнения советует вам выполнить WomanEL:
Обратные выпады
Встаньте в вертикальное положение, а затем отступите назад на одну ногу; согните колени. Колено передней ноги будет согнуто под углом 90 градусов. Коленом задней ноги коснитесь пола. Верните заднюю ногу в исходное положение и повторите всё с другой ногой.
Толчок стопой
Опуститесь на четвереньки. Руки полностью прямые. Поднимите одну ногу, согнутую её в колене, вверх. Делайте очень маленькие импульсы с ногой в течение 30 секунд с каждой стороны.
Наклонное отжимание
Найдите твердую поверхность, например, кухонный или офисный стол. Обеими руками держитесь на поверхности так, чтобы вы находились в приподнятом положении. Опустите свое тело вниз, чтобы локти и плечи оказались под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторений.
Сумо-приседания
Встаньте прямо и поставьте стопы шире ширины плеч. Носки будут смотреть в стороны, а не прямо. Держите весь вес на пятках, медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз. Задержитесь в низком приседе в течение десяти секунд.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно делать приседания и при этом не навредить суставам.