Новые варианты скручивания, которые прокачают ваш пресс за 30 секунд

Новые варианты скручивания, которые прокачают ваш пресс за 30 секунд
Как прокачать пресс, Фото: needpix.com

Скручивания могут быть однообразными и, вероятно, напоминать вам урок физкультуры. Но они не обязательно должны быть скучными.

Новые варианты скручивания, которые прокачают ваш пресс за 30 секунд
Как прокачать пресс, Фото: needpix.com

Есть множество вариаций, которые вы можете включить в тренировку, чтобы прокачать пресс. Вот какие варианты скручивания WomanEL вам рекомендует:

Боковое скручивание

  • Начните со стандартного положения для скручивания. Лягте на спину, согните колени. Если ваша поясница достаточно гибкая и сильная, вы можете опустить колени в сторону. Если нет, выпрямите левую ногу и опустите колено правой ноги в левую сторону.
  • Напрягите пресс и поднимите голову и плечи над полом, скручивая в сторону согнутого колена.
  • Опуститесь вниз. Сделайте ещё 15 повторений, а затем смените сторону.

«Бегущий человек»

  • Лягте на пол, заведите руки за голову.
  • Выдохните, скручивая туловище и сгибая правое колено так, чтобы левый локоть пересекал правое колено.
  • Вернитесь к началу, прежде чем повторить с другой стороны. Сделайте, сколько сможете повторений, за 30 секунд.

Скручивание «Лягушонок»

  • Сядьте, согнув ноги в коленях. Слегка отклонитесь телом назад так, чтобы ваш торс находился под углом 45 градусов к полу, а голени были параллельны полу.
  • Держите пресс в напряжении, выпрямляя ноги и одновременно опускаясь ниже корпусом к полу (не касаясь его). Руки при этом заведите за голову.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Продолжайте пульсировать так в течение 30 секунд.

Ранее мы делились другим полезными упражнением, которое проработает ваш пресс и ягодицы одновременно.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *