По данным клиники Мэйо, 29 пар мышц обвиваются вокруг живота, образуя «кор». Тренер Бриджит О’Кэрролл считает, что есть одно упражнение, которое сможет прокачать большинство этих мышц. И это – «Супермен».
«Супермен» — это отличное движение для вашего кора, а не только передней части живота. Если вы никогда раньше не слышали о нём, то это основной элемент занятий йогой (на санскрите оно называется випарита шалабхасана). Это также отличный способ разогреть спину, прежде чем приступить к силовым тренировкам верхней части тела, – пишет WomanEL.
Упражнение «Супермен» прокачает кор, если вы выполняете его правильно
Супермен включает в себя лежание на животе, ноги вместе, руки перед собой и отрывание ног и рук от земли.
Первая распространённая ошибка, которую люди совершают? Притягивание плеч до ушей. Вместо этого максимально расслабьте их вниз по спине, чтобы не создавать ненужного напряжения в верхней части спины, шее и плечах.
Во-вторых, О’Кэрролл говорит, что в «Супермене» люди склонны слишком высоко поднимать верхнюю часть тела, создавая ненужное напряжение в спине. Вы должны просто немного приподнять своё тело над землёй, чтобы получить пользу от этого упражнения.
И последнее, но не менее важное: О’Кэрролл добавляет, что люди часто раздвигают ноги в этом упражнении, что также не очень хорошо для спины. Держите их вместе, чтобы задействовать ягодицы и защитить нижнюю часть спины.
Ранее мы также рассказывали о том, какая есть более мощная и эффективная версия обычного приседания.