Возможно, у вас нет вдохновения или времени для более интенсивных упражнений. Но не беспокойтесь. Йога – то, что вам нужно. Многие считают, что она малоэффективна в том, что касается сжигания калорий. Но это не так! Есть несколько движений, которые помогут растянуть воспалённые мышцы и повысить частоту сердечных сокращений во время активного дня отдыха. Вы сможете проработать ваше тело, не выполняя тотальную интенсивную тренировку HIIT.
WomanEL составил подборку упражнений для всего тела, которые идеально подходят для высвобождения негативной энергии в теле — и всё это при повышении частоты сердечных сокращений.
Упражнение №1
- Из положения собаки мордой вниз поднимите правую ногу к потолку.
- Затем согните и округлите позвоночник, подведя колено к носу.
- Отсюда переходите к выпаду.
Упражнение №2
- Из положения собаки мордой вниз вытяните правую ногу в воздух.
- Заведите ногу за тело, позволяя ступне упираться в землю.
- Поднимите правую руку над головой и тянитесь грудью к потолку.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3
- Из положения собаки мордой вниз поднимите правую ногу и поместите ступню между руками. Пусть заднее колено, голень и верхняя часть левой стопы будут на коврике.
- Позвольте бёдрам опуститься к коврику, создавая хорошую растяжку.
- Вытяните руки в воздух, держа бицепсы за ушами. Если хотите, раскройте руки кактусом, чтобы еще больше растянуться.
- Задержитесь на 8 вдохов, затем повторите выпад на другой стороне.
Ранее мы также рассказывали о том, какие тренировки подойдут даже пожилым людям (они безопасны).