Иногда лучшие позы йоги – это те, которые неловко делать на публике. Вспомните «счастливого ребёнка» или позу льва, при котором глаза закатываются назад и высовывается язык. Последняя поза кажется довольно глупой, особенно когда вы находитесь рядом с совершенно незнакомым человеком на уроке йоги. Но делать её все равно нужно – и тому есть множество причин.
Поза льва, называемая также дыханием льва, имеет несколько преимуществ. Она избавляет от стресса и тревоги, снимает физическое напряжение с лица, челюстей и шеи, оказывает благотворное влияние на горловую чакру и открывает щитовидную железы, которые связаны с общением, самовыражением и творчеством. Когда они открыты, вы можете свободно выражать себя, передавать свои эмоции и по-настоящему обрести свой голос. WomanEL расскажет вам, как пошагово выполнить её дома.
Как выполнять позу льва
Чем чаще вы принимаете эту позу, тем лучше она ощущается.
- Опустите колени на коврик.
- Сядьте на пятки и широко разведите колени.
- Положите руки на пол перед собой.
- Расположите руки так, чтобы пальцы были направлены назад.
- В качестве альтернативы можно положить руки на колени.
- Слегка наклонитесь вперед.
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе широко откройте рот и высуньте язык.
- Посмотрите вперёд или вверх на центр «третьего глаза».
- На длинном выдохе произнесите звук «ха».
- Вдохните и повторите три-пять раз.
Как модифицировать позу льва
Для выполнения львиного дыхания не обязательно полностью садиться в позу льва. Кто-то садится в позе со скрещёнными ногами. Это также может быть отличной модификацией для тех, у кого есть напряжение в коленях, зажатость в ногах или слабые лодыжки. Между каждым «львиным дыханием» можно делать обычный вдох, чтобы не было головокружения.
Когда следует выполнять позу льва?
Позу льва можно включить в любую программу йоги. Многие занятия йогой заканчиваются львиным дыханием, чтобы снять стресс и вернуться домой отдохнувшим. Это упражнение также полезно и в течение дня, например, когда вы волнуетесь перед важной встречей и вам нужно сбросить плохую энергию или прочистить горло, чтобы быть готовым к выступлению. Подобно льву, это позволит вам почувствовать себя мощным и уверенным в себе.
Если в вашей жизни слишком много стресса, предлагаем готовить этот смузи, который стабилизирует уровень кортизола.