То, что вы делаете на коврике для йоги, является личным делом вас и ваших мышц. Заниматься йогой – значит находить то, что приносит удовольствие в данный момент. Однако есть несколько поз йоги, которые все делают неправильно – и ваше тело должно знать об этом.
Если вы опускаетесь в позу с нарушением формы, это может вывести ваше тело из равновесия и создать нагрузку на неправильные области. А это может привести к травме. Выполнение поз йоги с правильной формой также позволяет получить максимальную пользу от каждого движения. WomanEL хочет поговорить о нескольких упражнениях из йоги, в которых чаще всего ошибаются.
Поза голубя
Поза голубя – несколько более сложная поза йоги, поэтому её легко выполнить неправильно. Стелла Стефанопулос, преподаватель йоги в центрах Equinox и CorePower Yoga, говорит, что часто случается, что согнутая нога опускается в сторону, что приводит к неравномерному распределению веса и лишает растяжку эффекта. Когда вы входите в позу голубя, следите за тем, чтобы ваш вес равномерно распределялся на оба бедра.
- Начните выполнять упражнение в позе собака мордой вниз, при этом бедра должны быть направлены к потолку.
- Поднимите одну ногу в воздух и сделайте шаг вперёд.
- Согните ногу так, чтобы колено оказалось рядом с запястьем.
- Вытяните заднюю ногу прямо за собой.
- Разверните пальцы ног.
- Для опоры используйте подпорки, например блок для йоги, под ягодицы.
- Следите за тем, чтобы оба бедра были направлены прямо вперёд.
- Вытяните руки вперёд.
- Для более глубокого растяжения оставайтесь в вертикальном положении или опустите голову на коврик.
- Задержитесь на несколько вдохов.
- Поднимитесь обратно в собаку мордой вниз и повторите на другой стороне.
Собака мордой вниз
Несмотря на то, что «собака мордой вниз» является основной позой, на самом деле это одно из самых простых движений, которое можно испортить. Многие думают, что нужно держать ноги прямыми, а на самом деле это приводит к напряжению подколенных сухожилий. Думайте об этой позе как о создании длины в позвоночнике, а не в ногах. Кроме того, следите за тем, чтобы не слишком сильно давить на плечи.
- Расположите руки на ширине плеч в позе на четвереньках.
- Отведите ноги назад и поставьте их на ширину бёдер.
- Упритесь пальцами в коврик и надавите на ладони.
- Поднимите бёдра в воздух.
- Слегка согните колени.
- Поднимайте и опускайте пятки.
- Подумайте о том, чтобы перенести вес с плеч.
- Сосредоточьтесь на подъёме бёдер, чтобы создать длину в позвоночнике.
- Не стесняйтесь двигаться в этой позе, чтобы расслабить напряжённые мышцы.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов.
Поза ребёнка
Поза ребенка – безусловный фаворит публики, говорит Уитни Бергер, сертифицированный инструктор йоги, персональный тренер и основатель WhitFit NYC. Но некоторые люди немного переусердствуют с растяжкой, что может вызвать боль в области бёдер, лодыжек, коленей и плеч.
- Опустите колени и ладони на пол.
- Сядьте назад на пятки.
- Согните колени вперёд или разведите их в стороны.
- Вытяните руки вперёд.
- Опустите лоб на пол или поверните голову в сторону.
- Задержитесь в таком положении на несколько вдохов.
Есть разные виды йоги. Возможно, вам подойдёт хатха? Вот что о ней и её преимуществах нужно знать.