Пейте кофе сколько угодно, но если после трёх порций вы всё равно чувствуете усталость, то в качестве ещё одного способа повышения энергии можно сделать несколько упражнений на растяжку. В конце концов, растяжка повышает энергию за счёт усиления кровотока во всём теле.
Перерыв на растяжку – это также идеальный способ снять как умственное, так и физическое напряжение, чтобы чувствовать себя менее измотанным и подавленным. WomanEL рекомендует делать растяжку утром, чтобы избавиться от сонливости, в середине дня, чтобы освежиться во время работы, и перед тренировкой, чтобы разогнать кровь.
Сгибание вперёд
Движение вперёд при растягивании подколенных сухожилий помогает снять напряжение в шее, ногах и пояснице, которое накапливается во время сидения за столом. Кроме того, при этом кровь приливает к мозгу, и вы чувствуете себя бодрым.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бёдер.
- Слегка согните ноги в коленях.
- Вдохните, затем выдохните и наклоните подбородок к груди, опустив верхнюю часть тела вниз.
- Держите колени полусогнутыми, расслабляя грудную клетку по направлению к бёдрам.
- Позволить голове и рукам повиснуть и расслабиться.
- Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях, поднимая копчик к потолку.
- Задержитесь в положении наклона вперёд на несколько заходов с глубоким вдохом.
- Медленно поднимитесь и встаньте.
Собака мордой вверх
Это – одна из лучших растяжек, которые можно делать для заряда энергией. Она раскрывает грудную клетку, улучшает осанку, укрепляет ноги, а также растягивает бёдра.
- Начните с положения лёжа на животе.
- Подведите руки под плечи.
- Вытяните ноги назад и сильно упритесь стопами в пол.
- Задействовав кор, удлините копчик до пяток.
- На вдохе поднимите грудную клетку вперёд и вверх.
- Надавите на стопы и поднимите таз от пола.
- Задержитесь на несколько вдохов.
Кошка-корова
Это динамичное упражнение йоги сразу же разбудит вас благодаря тому, что оно разогревает тело. Сочетайте его с несколькими глубокими вдохами, чтобы почувствовать себя более собранным и сосредоточенным.
- Начните выполнять упражнение в положении на четвереньках, когда плечи находятся над запястьями, а бёдра – над коленями.
- На вдохе опустите живот, выгните позвоночник и посмотрите вверх, не поворачивая шеи.
- Поднимите копчик вверх.
- Выдохните и округлите позвоночник, направляя спину к потолку и слегка подтягивая подбородок и копчик.
- Продолжайте чередовать движения вперёд-назад в течение 10 раундов, соединяя дыхание с движением.
Если вы хотите одновременно прокачать бёдра, поясницу и ягодицы, вам нужно это полезное и быстрое упражнение.