По словам писательницы Аннабель Стритс, автора книги «52 способа ходить», регулярные прогулки приносят значительную пользу для физического и психического здоровья. Но чтобы получить максимальную отдачу от этой простой тренировки, вы должны делать это правильно.
WomanEL делится с вами мнением Стритс о том, каких распространённых ошибок не стоит допускать.
Ошибка 1: Неправильная осанка
Первое, что нужно сделать, это выровнять спину. Это особенно важно, если вы весь день сидите, сгорбившись (возможно, над ноутбуком) с вытянутой вперёд головой. Когда Стритс встаёт из-за стола, она проводит несколько секунд (не более 10) на пороге, чтобы сознательно отодвинуть голову, чтобы она оказалась над плечами.
Эти дополнительные несколько секунд для растяжки могут действительно иметь огромное значение.
Ошибка 2: Игнорирование дыхания
Обращайте внимание на вдохи и выдохи во время прогулки. Не задерживайте дыхание и старайтесь дышать именно носом.
Ошибка 3: Ношение наушников
Если у вас есть возможность прогуляться в районе, наполненном звуками природы (например, в парке), Стритс рекомендует отказаться от наушников. Почему? Что ж, исследования показали, что те, кто слушал звуки леса, такие как журчание ручья, пение птиц или хруст листьев, сообщали о 30-процентном увеличении расслабления.
И среди этих звуков безоговорочным победителем стало пение птиц. 40% участников заявили, что этот звук делает их счастливее. Поэтому, если вы можете отправиться в район, где поют птицы, Стритс просит сделать это. Это может усилить пользу от вашей прогулки для психического здоровья.
Ранее мы также рассказывали о том, почему после приседаний у вас может начать болеть поясница.