Время от времени мы все страдаем от боли в спине, которая мешает нам выполнять нашу повседневную деятельность. К ней могут привести, например, растяжение спины или длительное сидение в неправильной позе.
Один из самых простых способов избавиться от этой проблемы – включить йогу в свой распорядок дня. Ежедневное выполнение легких упражнений йоги, как считает WomanEL, может вам помочь.
«Кошка-корова» сидя
- Сядьте на стул, твердо поставив ступни на землю.
- Положите руки на бедра и сделайте 2-3 вдоха и выдоха.
- Вдохните и прогните спину, приоткрыв грудь и слегка приподняв подбородок. В то же время отведите обе руки назад.
- Выдохните и округлите спину, подтягивая подбородок к груди и поднимая обе руки вперед.
- Повторите то же самое 4-5 раз.
Наклон вперед сидя
- Сядьте на стул, поставив ступни на землю. Слегка расставьте ноги.
- Вытяните руки над головой, затем медленно наклонитесь вперед. Ваше тело должно опираться на бедра и одновременно опускать руки.
- Возьмитесь обеими руками за щиколотки ног и вытяните шею вниз.
- Сделайте паузу на несколько секунд, затем вернитесь к исходной точке.
Бхарадваджи на стуле
- Сядьте на стул, поставив ступни на землю. Руки должны лежать на бедрах.
- Поверните туловище вправо и положите правую руку на верх стула. Опустите левую руку на край стула рядом с правым бедром.
- Согните туловище как можно сильнее, не напрягая спину или шею. Сделайте паузу и вернитесь к исходной точке.
- Повторите то же самое с другой стороны.
- Для усложнения можете сложить одну ногу в колене (как на видео). Но это необязательно.
Ранее мы также делились самыми простыми упражнениями на растяжку, которые сделают вас более гибкой.