Вы когда-нибудь оглядывались вокруг своего класса йоги и задавались вопросом, как, казалось бы, все, кроме вас, могут коснуться земли в наклоне вперёд? Но вы тоже можете этого добиться. Для этого потребуется немного терпения и несколько простых упражнений на гибкость.
«Если вы не можете коснуться пола, вам нужно сосредоточиться на раскрытии задних мышц тела. То есть икр, подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы», – говорит тренер Mirror Пилин Энис. WomanEL собрал для вас основные советы эксперта, которые помогут этого добиться.
Как коснуться земли при наклоне вперёд
Несколько профессиональных советов, прежде чем вы приступите к этому. Выполняете ли вы наклон вперед стоя или сидя, никогда не заставляйте тело опускаться глубже, прежде чем оно будет готово. Наклоняя корпус вперед, сохраняйте мягкий сгиб в коленях, постепенно полностью разгибая ноги.
Старайтесь задерживать растяжку на 20-30 секунд (или около 8–10 вдохов). «Почувствуйте, как тело раскрывается, пока вы растягиваетесь!».
Энис рекомендует следующие позы йоги, которые помогут вам достичь своей цели – коснуться земли:
- Наклон вперёд из положения сидя с фитнес-резинкой;
- Собака мордой вниз;
- Низкий выпад;
- Пирамида;
- Треугольник.
Статическую растяжку лучше всего выполнять после тренировки. Вышеприведённые асаны отлично подходят для завершения тренировки. Но также полезно делать перерывы в течение дня для растяжки, особенно если вы проводите большую часть дня сидя.
Ранее мы также рассказывали о том, из-за какой причины вы можете не видеть результат от упражнений для ног.