Когда дело доходит до ежедневного движения, мало что может сравниться с ходьбой. Это доступное, адаптируемое и не требующее оборудования занятие, которое можно втиснуть даже в самый загруженный график. И хотя пребывание на свежем воздухе и под солнечным светом даёт массу непревзойденных преимуществ, иногда удобнее ходить на беговой дорожке. Но возникает вопрос. Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке?
WomanEL напоминает, что любая ходьба даёт много преимуществ, помимо здоровья сердечно-сосудистой системы; такие вещи, как настроение и когнитивные функции, координация и баланс, могут улучшиться. Но у тренировки в помещении и на улице есть свои особенности. О них вы сейчас и узнаете.
Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке: преимущества первых
Вот основные плюсы прогулок на свежем воздухе:
- Мышечная нагрузка, баланс и координация. Все тропы разные в отличие от беговых дорожек. Ходьба по неровной и сложной поверхности представляет собой уникальные задачи. Они улучшают координацию, мышечную силу, баланс и качество жизни, помогая развивать двигательные навыки, которые предотвращают падения в более поздние годы.
- Психические, эмоциональные и когнитивные эффекты. Множество исследований показывают, что пребывание на открытом воздухе, особенно в зелёных и синих пространствах, снижает уровень стресса, повышает настроение, позитивный настрой и рабочую память, снижает тревожность, усиливает чувство спокойствия и творческих способностей.
- Прогулка на свежем воздухе также является отличным способом общения с сообществом или друзьями.
- Воздействие солнечного света. Солнечная среда стимулирует выработку витамина D в организме, что имеет множество преимуществ для здоровья.
Минусы прогулок на свежем воздухе
Несмотря на преимущества выхода за пределы четырёх стен, есть и недостатки, о которых следует знать при прогулках на свежем воздухе. Доступ на улицу или в безопасные места для прогулок может быть ограничен, особенно при отсутствии тротуаров или во время гололёда. Такие вещи, как окружающая среда, уровень преступности, дикая природа и другие угрозы, могут сделать прогулки на свежем воздухе менее безопасными.
Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке: преимущества вторых
Беговые дорожки предлагают удобную альтернативу прогулкам на свежем воздухе, но также имеют свои уникальные преимущества.
- Удобство и доступность. Их можно купить для дома и заниматься в любую погоду. Нет оправданий!
- Многозадачность. Хоть это и не идеально, но, если у вас очень напряжённый график, прогулка на беговой дорожке может позволить вам выполнить ещё несколько дел из своего списка дел, таких как важный звонок или чтение книг.
- Контроль тренировки. Преимущество беговых дорожек заключается в том, что они обеспечивают больший контроль и отслеживание вашей скорости, а также могут измерять изменения с течением времени.
- Новые беговые дорожки обычно имеют технологию амортизации. Поэтому, если у вас скрипят суставы или вам нужна дополнительная амортизация при ходьбе, вам может быть удобнее ходить по беговой дорожке, чем выходить на улицу.
Недостатки ходьбы на беговой дорожке
Несмотря на удобство, беговые дорожки имеют и некоторые минусы. Очевидно, что, не наслаждаясь природными дарами природы, вы упускаете преимущества, которые может дать свежий воздух.
Вам также может наскучить ходьба на беговой дорожке, которая, даже при самых модных тренировках, через некоторое время может стать монотонной.
Кроме того, вам, вероятно, придется «работать больше», чтобы получить те же преимущества, что и прогулка на свежем воздухе. Чтобы достичь той же рабочей нагрузки, вам нужно поддерживать постоянную скорость, но увеличивать наклон на 1–2%, чтобы имитировать ходьбу на свежем воздухе.
Итог: что лучше ходьба на улице или на беговой дорожке
Прогулка – будь то прогулка по природным пейзажам или беговая дорожка – это эффективный способ заботиться о своём физическом и психическом здоровье. Но выбор между ними не всегда прост или даже возможен, в зависимости от того, где вы живёте, от климата или от того, есть ли у вас доступ к безопасным открытым пространствам.
Беговые дорожки предлагают безопасную и эффективную альтернативу для повышения активности и могут улучшить кровоток, концентрацию и энергию. Но когда светит солнце и манит свежий воздух, отдых на свежем воздухе трудно превзойти. Сочетание положительного воздействия окружающей среды с физической активностью усиливает почти все преимущества ходьбы для здоровья.
У каждого метода тренировки есть свои преимущества и недостатки, но нет причин придерживаться только одного метода. Смешайте их и выбирайте то, что поддерживает у вас мотивацию и хорошее самочувствие. Независимо от того, любите ли вы приключения на свежем воздухе или предпочитаете движение на беговой дорожке (возможно, в сочетании с вашим любимым сериалом), лучше всего то, что заставляет вас двигаться.
Если вы выбрали прогулку на свежем воздухе, не совершайте этих ошибок. Они снизят её эффективность!