Скорее всего, в последнее время вы столкнулись с последней макротенденцией, захватившей мир здоровья и благополучия: долголетием. Благодаря тому, что некоторые миллиардеры открыто говорят о своих секретах жить долго, интерес к способам увеличения продолжительности жизни и увеличения продолжительности жизни значительно возрос за последние год или два, причём люди даже используют «калькуляторы жизни», чтобы предсказать влияние их нынешнего образа жизни на продолжительность жизни, пишет Stylist.

Хотя генетика неизбежно играет свою роль, вам может быть интересно, какое влияние могут оказать упражнения на те годы, которые нам остались. Могут ли регулярные тренировки продлить нашу жизнь? Вот что выяснил WomanEL.

Помогают ли физические упражнения жить дольше?

Если вы ищете способы увеличить свою продолжительность жизни, у нас есть для вас хорошие новости: средняя продолжительность жизни уже растёт, а ожидаемая продолжительность жизни в мире увеличилась более чем на шесть лет в период с 2000 по 2019 год, согласно данным ВОЗ. Ожидаемая продолжительность здоровой жизни – количество лет, которые мы проведем в состоянии «хорошего» общего здоровья – также увеличилась за это время на 8% с 58,3 до 63,7 лет.

Но помогают ли в этом тренировки?

Доктор Пол Сандерсон, специалист по прикладному спорту, говорит, что физические упражнения являются ключевым компонентом так называемого «здорового старения» – нашей способности поддерживать хороший уровень самочувствия и функциональности по мере старения.

«Мы знаем, что более частые движения будут полезны для вас – даже для очень старых и немощных людей», – объясняет он. «Регулярное движение снижает риск развития многих заболеваний, которые можно объяснить недостатком активности, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и легочные заболевания, а упражнения по укреплению мышц, в частности, могут помочь сохранить силу, которую мы видим в значительном снижении. с возрастом».

Итак, могут ли физические упражнения помочь нам продлить продолжительность жизни? Многочисленные исследования, опубликованные за последние пару лет, указывают на физические упражнения как на способ прожить более долгую жизнь, а недавнее исследование, основанное на данных 92 139 человек из Британского биобанка, показало, что мужчины и женщины, которые чаще всего энергичная физическая активность (и даже быстрая прогулка считается умеренной физической активностью) жили дольше, чем те, кто редко тренировался.

Другое исследование, проведённое Гарвардским университетом и опубликованное в 2022 году, показало, что соблюдение минимальных рекомендаций по физической активности – 150-300 минут в неделю активности умеренной интенсивности или 75-150 минут в неделю активности высокой интенсивности – может снизить риск преждевременной смерти на целых 21%, но превышение этого числа может снизить этот риск ещё больше, на целых 31%.

Как физические упражнения помогают улучшить здоровье

Помимо снижения риска хронических заболеваний, сохранения когнитивных функций и укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы, регулярные физические упражнения также могут оказать положительное влияние на продолжительность жизни, активно замедляя процесс старения, предполагает Михал Мор, соучредитель и руководитель научного отдела компании Product.

«Доказано, что физические упражнения замедляют процесс старения на клеточном уровне», – говорит он. «Физическая активность влияет на теломеры, защитные колпачки на концах хромосом, способствуя их сохранению и предотвращая преждевременное укорочение. Более длинные теломеры связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска возрастных заболеваний».

Хотя необходимы дополнительные исследования того, какие упражнения могут помочь сохранить теломеры – и какие другие факторы играют в этом роль – можно с уверенностью сказать, что упражнения могут оказать положительное влияние на все области нашего здоровья.

Как заниматься спортом, чтобы продлить жизнь

Итак, вот и всё: поддержание хорошей физической активности может оказать положительное влияние на наше здоровье и процесс старения. Но как мы можем воспользоваться этими преимуществами?

Сандерсон предупреждает, что наряду с регулярными физическими упражнениями (сочетание кардио, силовых и балансовых тренировок полезно) важно не игнорировать и другие факторы, влияющие на процесс здорового старения.

«Некоторые люди могут переусердствовать», – отмечает он. «Когда вы переусердствуете, вы можете травмировать себя – а когда мы старше, нам требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы; для некоторых людей это может помешать им заниматься спортом, что в свою очередь не позволяет им воспользоваться преимуществами».

Неспособность правильно подпитывать организм – как правильным питанием, так и сном и методами восстановления – также может иметь негативные последствия. Если мы собираемся тренироваться на регулярной основе, нам нужно сосредоточиться на питании и сне, и, что наиболее важно, когда мы становимся старше, на восстановлении.

Мор соглашается, добавляя, что, хотя физические упражнения могут сыграть ключевую роль в увеличении продолжительности жизни, их не следует рассматривать как единственный фактор долголетия. Вместо этого тренировка должна сопровождаться другими важными факторами, включая сбалансированное питание, хорошее управление стрессом (что может негативно повлиять как на наше здоровье, так и на процесс старения) и поддержание умственной стимуляции.

В конце концов, наше здоровье многогранно, поэтому ни один компонент не обеспечит нам долгую жизнь. Вместо этого нам следует стремиться к состоянию баланса: и это включает в себя шаги, которые мы предпринимаем, чтобы попытаться жить дольше.

Но одно можно сказать наверняка: ежедневные физические упражнения важны – пытаетесь ли вы продлить свою жизнь или просто хотите чувствовать себя здоровее изо дня в день. Есть много способов регулярно двигаться: от ежедневных прогулок до поднятия тяжестей в тренажёрном зале и даже наведения порядка в доме. Кто знал, что биохакинг может быть таким простым?

Действительно ли нужно менять тренировку по мере старения? Здесь вас ждут популярные мифы об этом (мы их развеем).